Policz sobie najpierw zapotrzebowanie i zrób nadwyżkę z 300kcal. Bo coś mi się małe to twoje na mase wydaje. Ja osobiście mam aktualnie ponad 4000 kcal. A ważę mniej od ciebie i jestem te 5cm niższy ! Potem zrób tą dietę jeszcze raz pod podane parametry. Najlepiej ułóż ja na potreningu.pl w dziennikach żywieniowych (swoich) i z generuj zrzut i podrzuć go tu. I po patrzymy co i jak. Na początek mogę ci powiedzieć że masz mało tłuszczy w diecie a to też nie dobrze. Pewnie powiesz nie wiem czym podbić Orzechami olejem lnianmy/oliwa z oliwek itp itd np oleje możesz wlać do owsianki (ja tak robie) 40g. I dobrze mi się wchłania . Albo paczkę orzechów włoskich migdałów itp i też wcinaj w ciągu dnia. Po treningu daj jakieś dobre białko mięsnego typu choćby (tu jest twój najważniejszy posiłek!). To tyle na początek zrób narazie to i pomyślimy dalej.
PS
A co do białka na posiłek to zależy od twojego żołądka. Musisz patrzeć jak reaguje twój żołądek i wyciągać z tego wnioski. Jak masa stoi choć jest dieta to może mało węgli. Jak podlewa to znowuż na odwrót. Obcinamy węgle a podbijamy tłuszczami. Taka mała polityka. To że tłuszcz jest zły to jest głupi stereotyp. Ma wiele dobrych właściwości. I bardzo ci ułatwia manewrowanie kaloriami ;). Pamiętam jak zaczynałem i redukowałem i dziwiłem się tak dużej ilości tłuszczu (bo przecież to tłuszcz) a ja chce się go pozbyć. A redukcja poszła bardzo ładnie.
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-11 18:14:34