Witam wszystkich ponownie ! Nie pisałem nic nieco dłużej niż zwykle, bo były problemy zdrowotno-motywacyjne %-) borykam się już z przeziębieniem od 2 tygodni i raczej do zawodów się już nie poprawi z racji wysiłku, więc muszę zacisnąć zęby i dojechać "na oparach" do tego piątku... Raz lepiej się czuję, raz gorzej. Gorączki nie mam, więc [...]
Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]
Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]
Witam ponownie ! Wypada jakiś raporcik machnąć %-) 22-30.10.2016 Treningi wszystkie prawie dograne, dziś jeszcze machnę klatkę i plecak to już będzie 5ty w tym tygodniu. Waga na czczo 92,4kg, więc od dwóch tygodni stoi w miejscu {{:-( niby można się cieszyć bo nie puchnę, ale z drugiej strony miałem coś budować %-) już w środę rano się zważyłem [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
Witam ponownie ! 03.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie hantelkiem 4s x 12-15p do 44kg na rękę 2. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4s x 12p - do 90kg 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p [...]
Witam ponownie ! 11.01 - FBW Jak sami widzicie, modyfikuję trening - a właściwie totalnie zmieniam i będzie to oparte na wskazówkach od Darka, bo mi fajny pomysł podsunął, ale ja go modyfikuję pod siebie :-D Jeszcze nie robiłem tego, ale podeślę Wam schemacik: FBW A 1. Przysiad klasyk 4s x 8-12p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4s x [...]
Witam wszystkich , Chciałbym zaproponować, żeby zawody odbyły się w kolejności następującej : 1. Wyciskanie masy ciała 2. Wyciskanie połowy masy ciała Według mnie ta kolejność jest słuszna . Wyniki też powinny być lepsze dla osób startujących w obu konkurencjach. W jednej konkurencji to każdy może wystartować , ale już w dwóch może być [...]
Witam. Za cholere nie moge sobie przypomniec hasla, wiec zalozylem drugie konto. Tak jak radziliscie wstrzymałem się trochę. Popracowalem na sucho. Wrzucilem 4 kg i troche poprawilem wyniki. Wracajac jednak do meritum. Zaczynam od jutra czyli wtorku 13.06 dwie ampułki teścia i kolejne dwie w sobotę. Później będę co pięć dni dawal po trzy. [...]
Witam wszystkich ponownie...aż wstyd mi po takiej przerwie pisać... Miałem kryzys ,lenia i przestałem trenować przez jakiś czas. Potem trenowałem nie regularnie w pracy sajgon , czasu mało. 22 maja urodziła mi się druga córka i mimo że spię mało, czasu mam jeszcze mniej to zmotywowało mnie to i od 1,5 miesiąca znowu trenuję na ile dam radę. [...]
Konkurs na październik 2017r: Witam Wszystkich Forumowiczów, tym razem zadanie nieco trudniejsze (a przynajmniej tak mnie sie wydaję) będzie to ćwiczenie łączone u nas nazywa się to: Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową [...]
Witam. Jestem po HCG. Teść trochę podskoczył chociaż moje libido i energia spadły... może to bez związku. Co dalej ?? Pozdrowionka /SFD/2017/12/10/d564c62ee8f549c782f9abbcb3baedd8.jpg Dawales exe do HCG?
Witam chetnie zglaszam sie!! poniewaz mam maly cel aby do wakacji ogarnac sylwetke ! I licze na to ze mi sie uda :) Chetnie bym wziela udzial poniewaz nie probowalam jeszcze spalaczy i to byl by moj pierwszy raz :) Zmieniony przez - amciuu w dniu 2018-03-06 13:10:29
Witam, Chętnie wezmę udział w teście. Jestem na redukcji od października 2017. Zszedłem z 80 kg do 72. W pasie z 93 do 82 cm. Trening siłka 4x w tyg + plus 5 x w tyg jazda rowerem 30 km. /SFD/2018/3/6/3332fc4d09ee4832b945672a06864e30.jpg
Witam! O to dzisiejsze wyniki badań : /SFD/2018/3/14/420e281aed464050bd6396c80ebd6899.jpg Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-03-14 19:36:30 Czytajac teraz interpretacje wyniku estrogenu juz wiem czemu mnie tak szybko zalewa gdy chociaz na chwile kiedys nie trzymalem diety (bardziej nie zdrowe jedzenie) badz mialem przerwe od treningow... [...]
Witam! Mam do was pytanie. Spotkałem się z opinią aby podczas cyklu pić znaczne ilości wody. Czy się z tym zgadzacie? Ja pije średnio ok 3l wody dziennie a i tak w nocy wstaje z 2 razy do toalety. Spróbowałem ostatnio pić więcej to musiałem wstawać 3-4 razy ^^ przez co nie mogę się wyspać hehe Druga sprawa, za 3 dni miną dwa tygodnie od [...]
Witam! Takie jeszcze pytanie do was: w dni kiedy macie prace przez cala noc jak sobie radzicie przed katabolizmen? Ja biore twarog 250g (nawet nie wliczam w tabele kalorii) i podjadam na dwa razy, chociaz myslalem nad odzywka bialkowa typu kozeina. Wy macie jakies swoje sposoby lepsze niz moj? Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-03-28 20:04:06
Witam, jestem nowa na forum, ale mniejsza o to, bo to pewnie i tak mój jedyny post tutaj ;P Zarejestrowałam się tylko, żeby bardzo podziękować :) Od trzech miesięcy zmagam się z lumbago, raz jest gorzej, raz lepiej, ale nie pamiętam już jak to jest, gdy plecy nie bolą przy schylaniu, czy innych codziennych czynnościach. Jestem osobą średnio [...]
10-12tyg 100mg pon/sr/pt W polowie cyklu hcg 2x2500e3d i 3dni po ost iniekcji propa dajesz hcg 4x2500e3d i 3dni po skonczeniu hcg dajesz clom przez 3tyg Przed cyklem badanie estradiol,prolaktyna,progesteron i test calkowity przed odblokiem piwtarzasz pierwsze dwa i wklejasz wyniki tutaj pomagamy zbic do widelek Dokładnie Zmieniony przez - [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
