witam

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki.. Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy [...]

Witam :-) Czas na zaległe wypiski, zaległe bo od Poniedziałku zapieprz w pracy, codziennie po 12h i nie miałem nawet chwili czasu wejść wrzucić wpis Ogólnie były to DNT, na pradę byłem tak wyje*any że nie miałem na nic ochoty (aero), myślę że w pracy spaliłem dość kalorii }:-( Apropo, fajne apkę ogarnąłem w tel, do której wpisujesz wzrost i [...]

Witam Mam wielką prośbę o szybką radę, otóż ta ŁAWKA jest na sprzedaż z modlitewnikiem w atrakcyjnej cenie. Nachodzi się pytanie, czy warto i czy wytrzyma początkujący trening w domu? Liczę na szybką i szczerą odpowiedź. Pozdrawiam. Jeżeli zły dział, to proszę o przeniesienie.

Witam plan wygląda dobrze, ale przydałaby Ci się dieta, aby były efekty, powinieneś sobie obliczyć ile Twój organizm potrzebuje, białka, węglowodanów, tłuszczu i wartości energetycznej. Wtedy zaczniesz zauważać efekty, dieta to podstawa.

witam. Staz na siłowni 4 lata, waga 97kg, wzrost 188cm, aktualnie ostep od kreatyn itp około 3 miesięcy ;) poziom bf bardzo niski, dieta jest dopieta w 100%, : Chciałem sie poradzic jak rozłożyćdawkowanie suplementow : TCM xplode Olimp 220g, mono power Xplode Olimp 220g , DAA z Biogenixa 60 caps, Bialko provit Olimp. Prosze o poradę jak to [...]

Witam. Doradźcie mi co mogę zarzucać na śniadanie? Jem "lekko" bo jestem w fazie gubienia kilogramów lecz zawsze mam treningi o 10.20 i potrzebuje też energii. Jem o 8-8.40

Witam. Chciałem zapytać czy wiecie moze skad moglbym dopasc wielofunkcyjna laweczke. szukalem po allegrach olx itp i nigdzie nie molem dopasc takiej ktora bylaby dla mnie wystarczajaca. zalezy mi zeby w zestawie bylo: -lawka do wyciskania oczywiscie -mozliwosc ustawienia oparcia w pozycji prawie pionowej (do barkow) -modlitewnik -wyciag [...]

Witam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć mma+Crossfit tyle że mma i crossfit są po południu a ja mam prace na 2 zmiany wiec poradźcie jakim planem mam robić ćwiczenia na siłowni rano gdy będę miał zmianę popołudniowa?

Witam mam 19 lat i chciałbym sie zapytac czy mój plan treningowy jest poprawny. moje cwiczenia to przysiady ze sztanga 15, 10, 5 wyciskanie sztanga 15, 10, 5 martwy ciag tak samo barki 15, 10 biceps 15, 10 triceps 15, 10 mógłby ktos doradzic czy jest to poprawne dodam ze robie to 3 razy w tygodniu

Witam.Mam 17 lat i 183cm wzrostu oraz ważę ok 73 kg.Liczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie,wyszło mi 3215 kcal.Tj,121g białka,442g węgli i 107 tłuszczy.Jak mam tę dietę ułożyć oraz jakie suplementy kupić?.Ćwiczyłem na czysto,ale nie zawsze mam czas,by zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek.

Witam. Zaczynam cykl na enanie jestem w 3 tygodniu. Narazie na wejście biorę 250mg, od 4 tygodnia 750mg. Na początku planowałem zrobić cykl na 14 tygodni i odblok, ale przyszedł mi do głowy pomysł o długim 30 tygodniowym cyklu na enanie. Co myślicie o tak długich cyklach? Robił ktoś takie?

Witam, zastanawiam sie jak podchodzicie do zagadnienia krotkiego cyklu (2 tyg on, 4 off) na propionacie (e2d 100mg) i 2x dziennie 10mg anavaru, a odbloku? Czytajac wypowiedzi wydaje mi sie, ze wiele osob tutaj to zwolennicy odbloku po wszystkim, nawet tak krotkich cyklach i towarze o tak krotkim okresie poltrwania. Co sadzicie?

Witam, Są jakieś przeciwwskazania żeby przez 1-2 tygodnie jeść same warzywa?Jestem alergikiem,uczulonym prawie na wszystko i chcę sprawdzić czy coś to pomoże.

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

Witam, prosił bym Was o sprawdzenie i poprawienie rozpiski na jutro. Powoli wydaje mi sie że dochodze do tego jak to sprawnie robić, ale noce mam zarwane od czytania :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54b3554835944c5e8ca175b5728bf72c.png Tu też moje dwa zdjecia jak wyglądam aktualnie: Może to być pomocne. [...]

Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]

Witam! W domu urządzam sobie niewielką siłownię, ale jako że w tematyce sprzętu jestem póki co zielony, to mam nadzieję że nieco przybliżycie mi temat i ułatwicie wybór. Pierwsze pytanie dotyczy wypełnienia worka. Na internecie możemy kupić zarówno takie z wypełnieniem, jaki i bez. Czy wypełnienie jest zazwyczaj dobrej jakości, czy bardziej opłaca [...]

Witam po małej nieobecności,więc tak paczuszka dotarła,winny okazał się nie uczciwy kurier,dziękuję bardzo za nagrodę.Pozdrawiam

Witam, jestem nowy na tym forum i zwracam się do Was o pomoc. Jestem osobą dość aktywną fizycznie ( 5 lat trenuję sztuki, walki do tego jakieś treningi domatora w stylu: podciąganie na drążku, pompki ). Jednak przez ostatnie parę miesięcy zaprzestałem trenowania i poniósł mnie Rock'n Roll czego skutkiem jest prawie 9 kg przyrost tłuszczu. Przed [...]

Witam. Mam pytanie czy ktoś stosował turanaxin od pmp i nize sie coś obim wypowiedzieć?