witam

Witam. Sam mam zamiar wystartować na lidze w walce pierwszego kroku, jakoś we wrześniu. Będę śledził przygotowywania. Powodzenia i wytrwałości w treningach

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało... A może technika była problemem, a nie ilość serii? [...]

Witam Sroda(21.08)DNT Miska 3183kcal(237b/208t/99w)

Witam. Kończe własnie redukcje i nie długo przejde na robienie masy. Mam pytanie dotyczące przedtreningowego. Od pewnego czasu wgl nie moge żadnego jedzenia przed wciągnąc i mógłbym np używac bulków ? Jestem Endo jak nie możesz 1,5h przed treningiem nie móc nic zjeść. Bulk to słabe rozwiązanie.

Witam, staraj sie nie bagatelizować tej sprawy, uszkodzona łąkotka może wpłynąć na stabilność kolana i będzie sprawiała, że będzie szybciej sie zużywało. Miałem skręcenie kolana a następnie zwichnięcie rzepki, wykryto u mnie uszkodzenie łąkotki oraz wydłużenie więzadeł rzepki. Jeśli masz już iść na artroskopie to idź do zaufanych lekarzy. W moim [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

Witam, zamiast płatków owsianych moge jesc płatki z pełnego ziarna pszenicy, bez dodatku cukru ???? Móc - możesz. Ale proponuje pszenicę ograniczać. czyli codziennie ich jesc nie moge ????

witam mam hantle na sprzedaz oraz krazki 5 ,2,5, 1,5 jestem z pomorza gg34228696

witam cie Andrzeju, kilka osób chce jechać wiec napewno tak

Witam. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam,na chwilę obecną mam kilka różnych próbek,kto pierwszy ten lepszy Pozdrawiam;)

Witam, smarować żelem przeciwbólowym/zapalnym. Rezygnacja z ćwiczeń które powodują ból. Jeżeli ból nie będzie ustępował ,zalecam wizytę u specjalisty. Pozdrawiam.

Witam mam pytanie. Chciałabym zgubić dużą ilość zbędnych kg a nabrać mięśni. Jestem kobietą mam 19 lat 173 cm i ok 95 kg wagi i trzeba coś z tym zrobić w końcu no i samo się nie zrobi dlatego tu jestem. Jesli chodzi o dietę to będzie problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów [...]

Witam Czwartek(22.08)Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kg/16, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8 2.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/8 x 4 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam, wczoraj DNT, chociaż miałam zamiar zrobić jakieś aero, ale nie wyszło, miska z lekka niedojedzona - brak czasu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291ddb6300684e709e65cf715807afd5.JPG

Witam, wczoraj wykupiłem abonament na 3 miesiące, tak na próbę... Ustawiłem opcję że zaczynam za 3 dni tak żeby mi od poniedziałku pasowało z góry zakładałem kilka modyfikacji planu jak specyficzna dieta (np. nie toleruję produktów mlecznych pochodzenia krowiego czy też nie jadam ryb) oraz zamierzam ćwiczyć w domu na atlasie. Chciałem się w [...]

Witam po raz drugi %-) teraz z domowego zacisza. Może dzięki temu uda mi się ogarnąć co się dzieje w spamie. Bo w robocie ni cholery nie dadzą spokojnie forum doczytać, a nadrabiać potem kilka stron żeby wiedzieć o co cho to dramat 8-)

Witam Mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń w planie na hipertrofię. Co oznacza zapis 4x 12-8? Czy oznacza to że 1 serię robimy na 12 powt, drugą na 10 itd i każda serie jest na maks ? A może chodzi o to że to są widełki i robimy cały czas rampę 12, w pewnym momencie ciężar jest tak duży że zrobimy tylko 10, dołożymy jeszcze raz w następnej serii [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam.

witam, ponawiam sprawe. sporo osob odradza mi same cido. moze jednak dorzucilbym metke, czy prolo? prolo ladowalbym raz w tygodniu, prosze o opinie