witam

Witam. Chciałbym się niedługo zapisać do siłowni w Szarej Willi. Mam kilka pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 68kg. Chciałbym trochę spalić tłuszczyku i nabrać mięśni. Do tej pory bawiłem się trochę hantlami, kilka razy zrobiłem a6w. Nigdy wcześniej nie byłem na siłowni i kompletnie nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? [...]

Witam! po miesiącach prób i BŁĘDÓW;] powracam do dalszej redukcji z uciążliwym i męczącym mnie tłuszczem. Obiecuję pełną mobilizację i codzienną spowiedź:) trzymajcie kciuki;) Od taamtej pory wygląd mojego ciałka nie zmienił się znacząco(tak myślę) jutro wstawię fotki i cały mój plan walki:P:):):P. Dziś chciałam Wam o sobie przypomnieć:D. Mam [...]

Witam ! Nie mialem czasu na bierząco uzupelniac swojego dziennika ale dzis zrobilem test(tylko cwiczen statycznych) i napisze Wam jak teraz bede je cwiczyc. Wczesniej było : Tuck planche : 10x 6 sec Tuck front lever (ten trudniejszy) : 10x 6 sec Tuck back lever (tez trudniejszy) : 5 x 12 sec L-sit (trudniejszy) : 5 x 12 sec Handstand pod sciana : [...]

Witam. Mam pytanie, jak sobie moge "Utrudnić" Pseudo pushups? Moze dać nogi na łózko ? Prosiłbym o rade.

Witam. Jak na mój gust są dwie opcje bolącego barku 1. zła rozgrzewka 2. kontuzja. Jeśli chodzi o rozgrzewke polecam coś takiego na barki: - chwile na skakance - krążenie ramionami w przód 30x - jw w tył 30x - unoszenie prostych rąk na boki 15x - jw w przód 15x - wymachy w tył rękami 15x - skrętoskłony 15x - "mountain climber" też chwilke Po [...]

Witam. zrobilem dzis jako taki test :) I Tu pojawi sie kilka pytan z mojej strony : Jak mam robic levery?? Wynik w obydwu to 12+ sec. Czyli robic straddle fronta 10x6sec I straddle backa 10x6sec?? Tuck Planche nie zmieniam 3x20 sec (staram sie podnosic plecy do advanca w pierwszych sekundach) v zmieniam na L sit 3x30sec. Handstand robie po [...]

Witam czy zamiast pseudo pushups moge na zmiane robic ćwiczenie z tego filmiku ? Ale np z obciazeniem bądz nogi na podwyzszeniu by bylo wystarczajaco trudne na 5 powtorzen? Wzmocni to siłe tricepsu? http://www.youtube.com/watch?v=kzqJ9rhBO4s&list=PLA338464D44B3B960&index=5&feature=plcp

Witam. Jestem na po 4 a6w. Moje pytanko jest takie, czy ćwicząc 6 spalę tłuszcz na brzuchu czy jedynie wyrobie sobie mięśnie pod tłuszykiem ? Oczywiście dostakowo stosuje dietkę, dodatkowo jazda na rolkach jednak na więcej ćwiczeń mam za mało czasu... :( Proszę o odpowiedź, pozdrawiam. I zazdroszczę brzuszka. :(

Witam, Mogłabyś byś zajrzeć do mojego tematu i coś pomóc mojej mamie ? Bardzo bym był wdzięczny http://www.sfd.pl/temat280117/ Pozdrawiam

No kto się pojawił? Witam, jak dla mnie zmiana na +. Bardziej kobieco...

Witam wszystkich !! Dzisiaj niestety zaczyna łapać mnie jakas grypa prawdopodobnie żołądkowa. Ale zrobiłem trening klatki tricepsa łydek i brzucha. A potem 20 min interwały. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy :)!

Witam wszystkich !! Dzisiaj niestety zaczyna łapać mnie jakąś grypa prawdopodobnie żołądkowa. Ale zrobilem trening klatki tricepsa lydek i brzucha z Marta. A potem 20 min interwału. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy !!

Witam wszystkich !! Dzisiaj niestety zaczyna łapać mnie jakąś grypa prawdopodobnie żołądkowa. Ale zrobilem trening klatki tricepsa lydek i brzucha z Marta. A potem 20 min interwału. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9586f4a3ee1240b4b93c7c69351c4f57.jpg [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj na czczo pociaglem 55min cardio. Po cardio 50g ryzu brązowego+250g twarogu + cynamon. Do tego mocna kawa bo dzisiaj tylko 200g produktu weglowodanowego ! Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26c788ccbe9044c1a12ea5b1fdcf542a.jpg

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

witam ponownie ,poczytałem to co mi wyslales i ulozylem teraz takie cos, ankiety nie wrzucam bo jest wyzej wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 -podciaganie drazek 4x10 -wioslo sztanga 4x10 -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka [...]

Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]

Kto rano wstaje, temu diabeł daje .... Witam Was w tym pięknym, nowym, słonecznym dniu Kasia, dobrze zaczynasz mówić. Zastanów się jeszcze, a naprawdę warto. Skoro na treningach czujesz się jak Sprite, to może pod wpływem adrenaliny poczujesz się conajmniej jak Warka A co do bilarda... Ja tam wole grać przy bardziej realistycznym (przynajmniej [...]

Witam wszystkich Musze przyznac, ze nie najgorzej tu ze spamem.

http://www.sfd.pl/TEST%3A_Carne_Labs_%26_Rainer_Nutr%2E_SI%C5%81A_by_Damixxx-t321771-s26.html Witam.zapraszam do wpisywania sie,komentowania i zadawania pytan pozdrawiam