"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Dzisiejszy trening bicka i kapturów zakonczony. Koniec tygodnia 2 ;]

Powodzenia, postaram się zaglądać.
A co do testu z 1 strony, 30 dipsów- dla mnie kozak.

Dziekuje, zobaczymy co bedzie za 6 tygodni.

Trening VII (13.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever Flat : 6sec*10
Tuck back lever Flat : 12sec*5
L Sit advanced - 12sec*5
Handstand - 8 x 30 sec
Dynamiczne :
Pompki na rękach pod sciana 5*5
Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4
Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+korean dips
------------------------------------------------
Trening wykonany w 100%, czas trwania mniej wiecej 2h. 25min, korean dips wykonane z obciązeniem, na koncu kilka wejsc silowych z siedzenia + kilka dynamicznych :). Samopoczucie spoko, tylko mi sie szkola zaczela, lecz dziennik i tak bedzie regularnie. P,S dzis podciagalem sie normalnie z obciazeniem przed glowe.

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-13 20:53:16

Trening VIII (15.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever : 6sec*10
Tuck back lever 12sec*5
L Sit - 12sec*5
Handstand 8x30sec

Dynamiczne

Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5
Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10
Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
---------------------------------------------------
Wszystko wykonane w 100%, zamknalem 45 powtorzen za glowe, czas trwania treningu ok. 2h. 20 min. Samopoczucie ok.

Witam !
Nie mialem czasu na bierząco uzupelniac swojego dziennika ale dzis zrobilem test(tylko cwiczen statycznych) i napisze Wam jak teraz bede je cwiczyc.
Wczesniej było :

Tuck planche : 10x 6 sec
Tuck front lever (ten trudniejszy) : 10x 6 sec
Tuck back lever (tez trudniejszy) : 5 x 12 sec
L-sit (trudniejszy) : 5 x 12 sec
Handstand pod sciana : 8 x 30 sec

Po teście :

Tuck planche : 3 x 20sec
Tuck front lever (ten trudniejszy) : 4 x 15sec
Tuck back lever (tez trudniejszy) : 4 x 15sec
L-sit (trudniejszy) : 3x 20sec
Handstand pod sciana: 6 x 30 sec (temu tyle poniewaz beda staral sie freehandstand robic, poniewaz podczas poprzedniego cyklu siadaly mi czasem nawet cale serie po 30sec wolnego stania)
--------------------------------
Ogolnie wyniki testu mi sie spodobaly w planche i froncie poniewaz na tym mi najbardziej zalezy. Probowalem takze straddle front lever i wyszlo mi 6 sekund :)

nagraj filmik z tym straddle front lever bo to jest niemozliwe o czym gadasz

Wszystko jest mozliwe.

Jak jest mozliwe to nagraj i uswiadom mnie. Przejscie z tuck na straddle jest zaj**iscie trudne.

Jak bede mial czas to nagram. Nie musisz mi wierzyc. ;)
p.s
Czyli w freehandstand push ups ktore od jakiegos czasu mi wychodza to tez nie wierzysz ?

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-26 13:09:15