witam

Witam!!!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak juz od paru miesięcy odwiedzam go i czytam. Parę dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i [...]

Witam, po długiej nieobecności po raz drugi wrzucam do oceny moją dietę, z góry dzięki pozdrawiam. Śniadanie: -250g twarogu -2 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B-59,7 T-22,7 W-32,2 II Śniadanie: -4 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]

Witam Mam pewien problem, może mi trochę pomożecie. A więc wczoraj po dyskotece, z kumplami wchodząc do auta, pewne "łebki" zaczęli, tzn. wyzywali nas, dość dotkliwie, więc stwierdziłem że pasowało by żeby dostał w łeb. No więc ok, poszedłem, pogadałem, ale sobie znaleźli kolegów, no to pojechaliśmy, a żeby było śmieszniej, pojechaliśmy w miejsce [...]

Witam wszystkich, Panowie mam zamiar zaczac moj pierwszy cykl na kreatynie, cwicze juz 1,5 roku. Aktualny stan to 173/73, moj cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

Witam, ogromna prośba, mam kilka opcji rozpisanych na cykl po zimie, jednak wolę spytać też i tutaj. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 28-32tyg Mianowice chodzi o cykl z takich środków jak: deka,susta,bold,prop,wino,meta Firma na jakiej polecę to Platinium Labs bo oceniam tą firmę na wysokim poziomie. Ilość środków to: 25ml deki (250mg) 40ml [...]

Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]

Witam Mam 16 lat, nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem zazwyczaj 5 posiłkow dziennie, jogurt, serek wiejski, kakao czy musli nie sa mi obce. nie stosuje zadnej suplementacji, jak i nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. trenuje muay thai od roku 5x w tygodniu, staram sie rowniez biegac/biegac interwaly przynjamniej 2-3 razy w [...]

Witam,jestem aktualnie na redukcji,zaczynałem ją z rozmiaru 42W 32L, aktualnie mam 32w 32L i własnie nie wiem ile mam w pasie bomiara krawiecka gdzies się zagubiła.Może mi ktoś powiedzieć ile to cm w pasie.dzieki z gory.pzdr.

Witam, Chciałbym się dopytać kogoś kto używa rashguardu na treningach jaki polecacie, jakiej firmy, gdzie można kupić na necie. Lepiej długi, czy krótki rękaw. Czy ktoś mógłby mi doradzić. Pozdro

Witam. mam 16 lat ( luty ). Mam do was kilka pytań. A mianowicie : a) Chciał bym znacznie zwiększyć masę oraz dobrać odpowiedni gainer na masę. b) Chcę zaczać zażywać kreatynę c) Prosił bym o dobór Suplementów dla mnie ( zwracając uwagę na to,że mój organizm posiada dobrą wydolność i kondycję, więc nie jestem jakimś laikiem ) ***PROŚBA**** Prosił [...]

Witam. Postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie i dlatego proszę Was - doświadczonych kolegów o pomoc. Chciałbym zbudować masywną i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]

Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]