Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]
Witam Wszystkich, Straciłem ok 22kg, redukcję zacząłem w czerwcu 2020 roku i ważyłem wtedy 90kg, obecna moja waga to 67,7kg (zacząłem używać aplikacji Fitatu, dołączę też wykres wagi) We wrześniu skończyłem 17lat. Obecnie trenuję amatorsko kalistenike. I o to pytanie co dalej, czy dalej redukować? Bliscy mi mówią abym więcej nie kontynuował bo [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]
Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
Witam, zauważyłem dzisiaj kolejny wzrost cen. Np. WheyProtein z AllNutrition podrożało o następne 5 zł. Sukcesywnie cena wzrasta co xx dni. Nie zakładam tego tematu, aby lamentować, ale żeby otworzyć wątek, w którym możemy podyskutować o słuszności takich podwyżek, kierunku w jakim to wszystko zmierza, konsekwencjach, przyczynach itp. Macie [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i niedawno zacząłem moją przygodę z gainerami. Na początek wybrałem czekoladowego Gaineratora. Wziąłem tylko 1 kg na próbę, ale byłem bardzo zadowolony, więc niedługo potem szukałem czegoś podobnego, tylko w bardziej przystępnej cenie. Mój wybór padł na Mutant Mass 2270g smak Triple Chocolate. Niestety, o [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]
[...] w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat kreatyny, shaaboom pump + witaminy, omege. Dieta wygląda tak że nie mogę jej zaplanować ale mam bardzo duży wybór. Liczę kalorię na bieżąco, wiem mniej więcej co ile może mieć i po posiłku sobie [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]
Witam.Chlopak lat 17,186 wzrostu 100kg wagi,całkiem duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Przychodze z pytaniem ponieważ przeszedłem na redukcję.Początkiem wakacji zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich [...]
Witam Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w akademiku z hantlami 2x15kg, raczej żeby osiągnąć regularność niż dla efektów. Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Witam, zostały mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]
Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]
Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]
Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]
