Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
Witam! Od jakiś trzech kwartałów amatorsko trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki [...]
[...] zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b: 122%, t: 98%, ww: 101%, kcal: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała : 2.4b, 1.5t, 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale różnica wynosi ~150kcal także raczej nie jest to aż tak wielki problem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnią (dlatego zakładam ten temat). Jak go dawkować? Jeść codziennie, czy tylko po treningu? Dawka 220g tak jak radzą na opakowaniu, czy lepiej mniej? 2. Chcę kupić jakieś witaminki, ale nie mam pojęcia jakie. Coś taniego doradźcie proszę. 3. Czy w diecie jest wystarczająco białka, węgli i tłuszczy? Jak coś mi się przypomni, to dodam. [...]
Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]
Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
witam. Ćwiczę od około 3 lat. przed wakacjami robiłem stałe systematyczne treningi doszedłem do 74kg wagi i 95kg na klatkę. odpuscilem sobie totalnie przez cale wakacje nie tknołem sztangi a potem chodziłem na silke raczej w celu pogadania sobie z ziomkami. doszlo do tego ze po 6 miesiacach przerwy waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Dwa lata temu jakoś samo wyszło, że zaczęłam uprawiać sport, mniej tłusto jeść (odżywianie mojej rodzinki opierało się głównie na tłustych sosach, ziemniakach,białym chlebie i tłustym mięsie),przestałam podjadać (zawsze w szafce tona słodyczy), pokochałam skakankę. Wynik był taki, że w ciągu jakiegoś roku [...]
Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]
Witam, mam takie pytanko czy taki specyfik moze sie nadawac do spozycia przed treningiem aby troche sie ozywic bo ostatnio po pracy jestem strasznie z***any a zalezy mi na tym by na treningu nie zamulac. Kiedys kumpel przygotowywal mi shotgun'a ale po tym nie moglem spac w nocy doslownie oczy mi sie same otiweraly wiec po 3 porcjach odpuscilem, [...]
Witam opisze wam moja kontuzję oraz mam pytanie do obeznanych co do pewnego środka który mógłby mi pomóc W sierpniu wyciskałem na ławce skośnej hantle, przypadkiem pomyliłem i w lewej miałem 36 a w prawej 39. Wyciskało mi się strasznie dziwnie myślałem że nie jestem w formie.. po odłożeniu czułem naciągniętą szyję i ból barku. Ale nie wiem czemu [...]
Witam Wszystkich Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski [...]
Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]
Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]
Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
witam. mam na imie grzesiek i mam 16 lat. jakis miesiac temu uderzylem sie bardzo mocno w kolano i mi spuchlo. do tego czasu opuchlizna nie zeszla mi calkowice i dlatego mam podejrzenie ze to moze byc woda. i tu moje pytanie: czy gdy sie ma wode w kolanie to moze byc tak ze kolano wogole nie boli i nie robi sie ze tak powiem " wiecej wody"?? i czy [...]
Witam, temat kalorii alkoholu był juz poruszany - wiem. ale nie było konkretnie wyjaśnione jak spożywany alkohol ma sie do przyrostu tkanki tłuszczowej. Wiadomo, że osoby pijace często piwko zaczynają odkładać tzw. beercepsa. Jak sprawa wygląda u osób pijących wódeczke? Oczywiście wódka ma dużo więcej kalorii jednak wiadomo spożywa się jej mnie [...]
Witam wszystkich,pisze tu po raz pierwszy ponieważ mam kilka pytań dotyczących siłowni itp. Mam 13 lat,wzrost 1.86m waga 90kg+.Zamierzam zacząć chodzić na siłownie aby schudnąć i wyrzeźbić sobie klatke.Nie zamierzam brać kreatyny czy czegoś tym podobnego,po prostu naturalny trening.Nie będę też robić ćwiczeń na masę.Chciałem sie dowiedzieć po [...]
