wit b 17

[...] 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T Warzywa papryka czerwona, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 5/6x10/7x9 6/7x10/7x7 2. Goblet squat 4x12 [...]

[...] barszcz czerwony 1 902,9 kcal 120,3B 174,8W 80,3T Warzywa pomidor, cebula, szczypior Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/40kg/40kgx10 3/3/3x10 3/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na [...]

Wracam do roboty. Biegam wiadomo. Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni. Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie :-D DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: [...]

DZIEŃ 56 tydzień 8 TRENING A, ciężary te same /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253480bfa355418492ff7b59064d78de.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78dc6c32f44fb6aded8c31dc8ab98e.png DZIEŃ 57 tydzień 8 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, [...]

DZIEŃ 59 tydzień 8 TRENING 15x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc4e9ab98c64951a2b219ada378ef9f.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8297c8b7faec46688c1f9eb440bc905a.png DZIEŃ 60 tydzień 8 TRENING basen PYTANIA Od miesiąca nikt się nie odzywał, ale mam nadzieję, że [...]

Niedziela 22.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 7) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3de2163a3be4738a801b71fcc0f0717.png Ciąg dalszy diety mikrofalówkowej. Jak widać na [...]

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

[...] 18/11 DT cały czas nie wiem jakie założenia nie wiem czy nie za mało czy nie za dużo a trzymać jeden rozkład też mi nie wychodzi.. lekka załamka miska: 130/150/60 +tran, wit C +kawa czarna x3 +herbata czarna x4 + pomidor, ogórek konserwowy, Trening: Trening poprzedziła rozgrzewka ok. 20 min. Był po posiłku nr.1 ok.16 i trwał 1h jakoś siły [...]

[...] orbi nienawidzę robić cardio na maszynach >.< dieta 1. jajka 120g, masło 5g, masło orzechowe 15g 2. jajka 120g, mąka żytnia 30g, masło 5g 3. wafle ryżowe 3szt, ryba jakaś 100g, olej 10g trening 4. ryż 100g, ryba 100g, olej 10g 5. coś tam będzie dobrego, jeszcze nie wiem co wit D wit C żeń szeń Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-27 17:56:48

[...] z pomidorem, bazylią i plasterkiem sera mozarella + ryż - cukinia zapiekana z ok. 200 g mielonego z indyka + kawałek serka mozarella - whey - jabłko - nektarynka Suplementy - omega 3 - czosnek w tabsach - wapno + wit. D TRENIO Tabata: - burpees - mountain climber - sit up - pajacyki Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-17 19:58:34

[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 80/85/90+cc max 75/75/80/85 75/75/75 Rozgrzewka +him +ham+17 pompek + 17 podciągnieć z oparciem nóg Suple mg, wit c. witd, omega 3, kreayna na czczo, bcaa okolotreningowo Bałam się powtórki z poprzedniego tygodnia tj silnego bólu w odcinku lędźwiowym , jednak poszło bezproblemowo 8-) [...]

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. [...]

[...] + 75g ryżu 3. 220g kurczaka + 75g ryżu Trening 4. 220g kurczaka + 100g ryżu 5. 220g kurczaka + 75g ryżu 6. 210g białek + 20g WPC + 2 żółtka + 60g skrobii Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Białko: 20g po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-26 17:54:16

Dziś DNT Miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk. Pomiary... Cuda i dziwy. %-) Nie bić proszę!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c397565b52514e9d9c963cc0285de319.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-11 [...]

27.01.2013-dzień 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a478ded61a0e4e6ebee24b4196a46036.png Nawet się zmachałam ;-) Joga 2x15 minut + ćwiczenia na przykurcze. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, herbata, woda-1,5 litra. Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, cebula, czosnek, kalafior, brokuł, marchew. [...]

17 .12 Trening Plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

[...] ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, szpinak, cebula, smalec, ser plesniowy +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombcuha, d3+k2 Obiad z wczoraj, nie wygląda super, ale schab z porem i camembertem to polecam. :-)) a druga fotka pt. "Po co sie uczyć jak można jeść" }:-( [...]

[...] postep8-)Lapy dluzej wytrzymuja i z treningu na trenig droga do lokci krotsza:-D MIska: warzywa:pomidorki koktajlowe,szpinak,cebula,ogorki korniszone Suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,BCAA napoje:kawa czarna, woda,kombucha,zielona herbat, tulsi tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7fdaa6ca5a242adb6a40aa0b446a91c.png Zmieniony przez - [...]

[...] 7 za jednym razem i reszta po krotkiej przerwie8-)tylko TGU szlo gorzej.... rece mi sie chwialy ale i ciezar byl wiekszy to co sie dziwic\-) Miska: warzywa:szpinak,cebula,pomidorki koktajlowe suple:omega3, wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez napoje:tulsi tea, kombucha, czarna kawa,woda, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3f78e1b37a4a5f96815027ab5f25c3.png