We wiośle chciałem dodać 2,5kg, a że mi się pomyliło i dałem o wiele więcej to już nie zmieniałem wios. pół. i szru. ze sztangą robiłem pierwszy raz, więc ciężar na wyczucie :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-18 21:35:28
Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]
Nie lubię i już. To ma być przyjemność a nie "nieustające kształtowanie sylwetki" . A tak poważnie, zerknij proszę tutaj , ładnie proszę i skomentuj - może być tu . http://www.sfd.pl/wios%C5%82owanie_sztang%C4%85-jak_to_wygl%C4%85da-t20061.html
POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]
Trening A - ciêzkie siady+lekka ³awa Przysiad 3-5 x 5-4powt Przysiad przedni 8,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 WL 4-5x5-4powt (lekko) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Trening B - ci¹gi (zawsze ciê¿ko) Klasyczny MC 3-5 x 5-3powt MC na prostych nogach [...]
jak będziesz układał resztę to popraw i ten który już wkleiłeś- unikaj raczej izolowanych ćwiczeń w tym odcinku treningu w którym pracujemy cięzko- czyli w pierwszych ćwiczeniach dla danej grupy- i tak tutaj przy najszerszym drążek jest dobrze, natomiast wios łowanie bezwzględnie na sztandze a nie z uzyciem maszyny
wios;owanie sztanga rob martwy ciag z szerokim uchwytem i wyciskanie sztangi zza glowy tez szerokim uchwytem, takie ciezarowcow cwiczenie ale daje po garach
nie mieszkam u siebie, nie mam aparatu a poza tym NIE... nie ma co ogladac jak narazie ************************************************* 1)Powoli dokładam 2)Tu zostaje bo jakos inaczej dolozylam i juz ciezko 3)Ok 1)Maly progres, narazie stop 2)Koncówka ciezko ************************************************** 1)Koncowka cięzko 2)j.w baardzo [...]
oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]
[...] wąsko nad głowa? 20x8 258 taki uj nie zejde do pełnego siadu za chlere 3 siady rwaniowe 20x8 30x8 40x8 4 w skos//wiosło podchywt 45//55 10x10 i 10x10 ręka przeszkadzałą na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj 5 rozpietki // wios dol wyc 9kg//45 3x15 i 3x15 sobota sauna 3 wejscia +- 10min kazde 27.10.2014 d1 gvt ciezko wstaje rano by zrobic [...]
Robić wiosłowanie nachwytem czy podchwytem? Juz o tym byla mowa http://m.sfd.pl/wios%C5%82owanie_nachwytem_czy_podchwytem_-t227658.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Juz pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]
Pozwole sobie skopiować wypowiedź basswood z tematu: http://www.sfd.pl/wios%C5%82owanie_nachwytem_czy_podchwytem_-t227658.html "są 2 koncepceje jak napisałeś , nachwytem trudniej prowadzic łokcie przy ciele co jest bardzo ważne , podchwytem lepiej prowadzic łokcie przy ciele ale w kość dostaja bicepsy i mozna je przeciążyć , nachwytem idzie [...]