wioslowanie sztanga

[...] nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu ??? Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi

[...] na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI "UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi -wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...

Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...

- Ławeczka - dla mnie niezbędna, poszukaj z wyciągiem do nóg. - Stojak - ten co dałeś link jest OK. - Wyciąg - Drążek Co do pleców oprócz na wyciągu można robić wiosłowanie ze sztangą oraz drążku, na nogi oprócz przysiadów to też wykroki. Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:29 Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:55

Ale co, ty trenujesz samą klatkę? Plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) [...]

[...] - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10 - uginanie sztanga 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - modlitewnik 12,10,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,10,10,8 - Wyprosty [...]

[...] okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Szkoda, że drażka nie masz, za jedno wiosłowanie dałbym inverted row . wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) wyciskanie z supinacja na lawce skosnej Tu chodzi o uginanie czy o co ? Jakie dni treningowe ?

Uff... Triceps tak jak pisał Uborygo.Francuskie i pompki tyłem. Już napisałem jak masz wyciskać-z przodu.Jest to ruch bardziej naturalny,bezpieczny.Polecam na stojąco. Napisałem Ci juz wszystko,przez Ciebie wczoraj nie mogłem położyc sie wczesniej spać a nawet dziękuje nie było..Masz rozpisany cały trening [...]

Na zerokosć masz cwiczenia - podciaganie na drrążku, sciaganie drążka szeroko, sciaganie szeroko w pochyleniu 45 st. , wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach (ja na to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie określaj 1RM bo sobie krzywdę zrobisz, 10-12 powtórzeń aby nauczyć się ruchu, zaczynasz od amego gryfu i sprawdzasz ile możesz i wtedy sobie coś ułozysz, na ostatnią serię wyciskania zawsze możesz kogoś poprosić, albo robić na hantlach, nie możesz to je zrzucasz i po problemie, na [...]

[...] A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x lub dipsy klatka 3. wioslowanie hantlem 3-4x lub sztanga podchwytem 4. wyciskanie glowa w dol (wchodzi mi to cwiczenie ;) ) 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie [...]

wyciskanie zza karku w pull? jak małe hantle, to zamiast tego daj wiosłowanie pół-sztangą jednoręcz i sparuj to ze wznosem w opadzie jednoręcz. w nogach najpierw dwugłowe, na które dorzuć 1-2 ćwiczenia a na koniec podudzia.

Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]