wioslowanie sztanga

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

A: Ciąg 3s Wyciskanis skos 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Drązek 3s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Francuz 2s Tak bym to widział. Pzdro

a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony [...]

no to kolejny dzień...dość dziwny plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic: -sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 -chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6 -z suplinacją na stojąco 4 X 6 -sztanga na [...]

plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA SZEROKI NACHWYT i 4x Max -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 //WYWAL -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA PROSTOWANIE TUŁOWIA BO PRAKTYCZNIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic:// ROBISZ 14 SERII NA BICA? 9 [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

Split klatka + triceps Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) -Pompki w podporze tyłem [...]

Przysiady z sztangą na barkach - 55kg Wiosłowanie końcem sztangi - 50kg (więcej się nie zmieści obciążeń) Hack przysiady - 65kg Martwy ciąg - 65kg

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja

A ja zdaze :)) Odpoczynki miedzy seriami 1 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3) Butterfiy 3 s. - 12-15 4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie [...]

Bench Press (Wycisk sztangi )- Rows ( wioslowanie ) Dips ( pompki na poreczach) - Chins ( podciaganie na drazku) Squats ( przysiady) - Stiff-Leg Deadlifts ( MC na prstych nogach) Deadlifts ( MC) - Leg Curls ( uginanie nog na maszynie) Close Grip Bench Press ( wyciskanie sztagi w waskim uchwycie) - Barbell Curls ( uginanie rak ze sztanga) [...]

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

nie zabordzo jestem przekonany ze taki plan bedzie dobry do tego celu. doradzcie. mało mam siłe w barach bo za łba tylko 45kg x 6. chciałbym zwiększyc moc w drązku. jak bylem 10 kg chudsszy. to lajtowo 8-10 razy pełne nachytem. teraz jest cięzko. wiosłowanie tez nie mam za dobre - 60 kg x 10 ale poprawne technicznie, chciałbym zwiększyc siłe w [...]

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

wtorek: przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie - 5x5 + brzuch piątek: podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg - 5x5 + łydki ja bym widział taki zarys. ewentualnie dorzuć do wtorku poręcze a do piątku uginanie przedramion ze sztangą. w 2-3 seriach po 6-8 ruchów.