wioslowanie sztanga

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

Hmm Zamiast gainera wzbogacę posiłki o ryż i serek wiejski :P A z odżywek kupie monohydrant kreatyny np taki Vitalmax Kreatyna Monohydrat 500g Wiosłowanie sztangą zamienię na martwy ciąg W piątek dodam Nogi Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6 Czekam jeszcze na inne wypowiedzi [...]

[...] pozostawimy mc tutaj lecz staraj sie dokupic troche sprzętu; 4*8 5. Pompki na poręczach 4*8 z obciążeniem 6. Brzuch 3x20 Trening B 2. Podrzut na nożyce 5x5 3. FS 5x5 wioslowanie sztanga jednorącz- jest filmik i opis w poście Wodyna- 5*5 3. WL 5x5 4. powershrugs 3x8 5. wspięcia łydek (pięty na zewnątrz) z obciążeniem 2x30 6. Brzuch 3x20 [...]

To tak samo jak moj MC... Kiedys robilam 2x8 z 70kg, teraz sie mecze, zeby zrobic 5x65kg A w ogole co to ma byc: robie wioslowanie sztanga w opadzie 27.5kgx10, a wyciskam na plaskiej 32.5kgx5 Tak samo wyciskam zza karku albo z klatki i jest ok. Jak biore sztangielki, zaraz mi bark nawala! To wszystko jest o kant d..y roztrzasc Zmieniony przez - [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 170 cm WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO [...]

25.03.2013 interwały biegowe: 30 sekund pracy / 30 s odpoczynku x 7 ostro się zmachałem. 26.03.2013 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie leżąc na skosie 60kg x 12 55kg x 12 50kg x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

W nocy 2x miałem suchy drapiący kaszel Dzisiaj słabszy i zniechęcony jestem bardziej niż zwykle. Widać to przy wznosach tułowia https://youtu.be/BIV2fFUN02E Potem zrobiłem wiosłowanie sztangą 48kgx15p 58kg/68kgx12p 78kgx8p 88kgx7p

Może jem za mało, może trenuję ponad obecne moje możliwości regeneracyjne? Waga ciała powróciła do tej sprzed miesiąca - czyli znowu ważę 74 kg. Prawie widać żyły na klacie przy wstrzymaniu oddechu :-). Talia i uda dalej pokryte słoninką! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem po 7p [...]

Ponury, deszczowy dzień a taka pogoda zawsze odbiera mi chęci do wysiłku! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 4p 1b. Podciąganie na drążku 7p8p 9p 2x8p https://youtu.be/zCARWaDD5hU Muszę odpocząć aby zrobić później wiosłowanie sztangą. Ledwo żyję :-).

Wiosłowanie sztangą 48/15p 58/12p 68x10p do brzucha 78kg/2x10p https://youtu.be/1fvchav2_9A Idę na rower - niech wiatr rozwieje poplątane myśli :-)

Wczoraj było wiosłowanie sztangą (trochę mniej sił miałem niż poprzednio) a potem marsz opalający na trasie między Polską a Czechami. Jestem coraz wolniejszy w chodzeniu i jednak wymaga to dużego wysiłku w pełnym nasłonecznieniu. Próbowałem trzymać się prosto co nie było łatwe! Wieczorem i jeszcze dzisiaj czuję dużą obolałość nóg! Opaliłem na [...]

Kaaccper Pewnie że każda dodatkowa aktywność fizyczna może utrudniać w budowaniu masy , staraj sie uwzglednic to w jedzeniu. 1.nie co lepsze tylko wiosłowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC!!

[...] poreczach 3 serie x MAX ale daj to na koniec klatki. Ramiona ok chyba ze jest to dopiero Twoj poczatek to wtedy wyrzucilbym po 1 cwiczeniu na biceps i triceps. Plecy - doloz wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku ( obowiazkowo 3 serie na samym poczatku w szerokim uchwycie x MAX) a pare innych cwiczen usun tak aby pozostalo gdziesz 15-16 [...]

Dziś dzień treningowy , zrobiłem same plecy bo miałem mało czasu. 1. MC 4s 2. Wyciąg górny 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Sciaganie dolnych linek wyciagu do klaty 3s, Razem 15 serii. Dodam że bardzo dobrze mi się ćwiczy na czczo:-) OKNO od 12 do 21 = 9h uczty/15h postu MICHA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c3b5ec96714fb582fcbc78b18372ec.png

[...] uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 8/4 6kg (nie chcialo mi sie juz) wioslowanie sztanga w postawie stojacej 20/4 20kg i to by bylo nn tyle... Jutro jade na weekend ale bede tam robil brzuszki i pompki i jeszcze jakies cwiczenia napewno [...]

[...] ekspresowo jak przy glodowce :P A wy to gadacie jakbyscie jej zaraz trening trójboistów wrzucili. Ta... sluchaj, sluchaj, zacznij od martwego ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka napisales ok, o tyle nie [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

podam tu tylko te cwiczenia w ktorych gwiazdki dodaje: Rozpiętki** Podciąganie sztangi wzdloz tułowia*** Unoszenie sztangielek stojąc**** Wyciskanie francuskie sztangielki*** Wyprosty nog*** tutaj w ktorych odejmuje: Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki** Wyciskanie wąskie na ławeczce** Wiosłowanie sztangą** to tyle a dodałbym jeszcze [...]

Kurde wlasnie tak patrze i mam dokladnie to samo. Tem mnie boli przy takich cwiczeniach jak wyciskanie na klatke czy wioslowanie sztangą. Kurde sam nie wiem co mam zrobic ale chyba sie zglosze do lekarza. A masz taki bol tez w karku? Bo ja i w karku i nad uszami i na samym czubku glowy. Moze to od nauki mi sie tak mozg powieksza i nie miesci

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]