wioslowanie sztanga

Wyciskanie zza głowy jest kontozjogenne,unikaj go. Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Military press uginanie ze sztangą B: MC Wykroki Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga. Wyciskanie [...]

[...] sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 wioslowanie hantlem 12/10/10/8 kaptur 15/15/15/15 bok wznosy w opadzie 12/12/12/12 wyciagi ( bez przerwy miedzy seriami ) piatek lapa brzuch z ciezarem biceps prosta sztanga [...]

[...] powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj - wioslowanie Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen - Przysiady 2 s po 10 powtorzen na poczatek Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

Ok ,wiec.... Drązek 3x (2 pierwsze np po 6 z tyg na tydzien dokladam po1 pow a ostania seria max)/wioslowanie 2x10 Wyciskanie w poziomie tutaj 3x10/wyciskanie skos2x10 Pompki na poreczach3x 2 pierwsze serie np15 co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 [...]

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

Poniedziałek wyciskanie sztangi 4x12 wyciskanie sztangi pod kątem 45 4x12 wyciskanie wąskim uchwytem 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 Środa uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12 podciąganie sztangielki w [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] 'mniejszy' dawac serie z obciązeniem aby wykonywac mniej powtorzen <8-6> a na ten bardziej rozwiniety mniejszy ciezar tak na <15-12> jesli natomiast twoj staz na silowni nie jest dlugi - poprostu cwicz - podciaganie na drazku, wioslowanie - moze zacznij sztangą kolo lustra aby patrzec czy sztanga rowno idzie w gore a nie pod skosem

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

Myślę, myślę i zamień splita na FBW na tym sprzęcie lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę [...]

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

[...] nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) podciaganie na drazku 4xmax (nie wiecej niz 15) mc 4x12 wioslowanie w sklonie 4x12 zginanie przedramion szeroki chwyt 3x12 zginanie przedramion waski chwyt 3x12 DZIEN 3: (barki+nogi) wyciskanie nad glowa 4x12 przyciaganie sztangi [...]