rozgrzewka w FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 442

jak powinna wygladac ? nie chce znowu odniesc kontuzji a nigdzie nie moge tego znalesc.. Wystarczy streching, ktory jest szczegolowo opisany w atasie ? Jak robic, przed kazda partia ciala ktora bede cwiczyl czy ogolnie przed FBW ?

Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc).

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Najwieksza uwage przykladaj do rozgrzewki cwiczen bazowych, dodatki jak bic , tric czy lydki juz niekoniecznie jako ze rozgrzane zostana wlasnie przy rozruchu bazowym. Ja sam probowalem innej rozgrzewki niz moj wspolpartner i oboje rozgrzewalismy sie na dwa sposoby dlatego tutaj zostawilem kwestie wolna nie sugerujac poprawnej formy . Ja przykladowo robilem 2 obwody rozgrzewkowe z ciezarem mniej wiecej 50-70%CD czasem ciut wyzej a czasem nawet nizszym,po czym wykonywalem juz trening docelowy zgodnie z planem. Natomiast kolega wykonywal 2 serie rozgrzewkowe po czym bezposrednio z zachowaniem przerwy zabieral sie za cwiczenia do ktorego sie przygotowywal tyle tylko ze juz zgodnie z planem i ciezarem do niego przypisanym. Tak kolejno robil przed kazdym cwiczeniem. Takze oba sposoby sprawdzone i kwestia tego co dla danej osoby wyda sie bardziej korzystne.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

porygon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 442

troche trudnych jak dla mnie terminow uzywasz, tzn nie do konca jestem pewien, cwiczen bazowych czyli cwiczen z mojego planu treningowego ?

Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-06-23 16:11:40

Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/

...

porygon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 442

chyba bede robil tak jak Twoj trening partner, przed kazdym cwiczeniem z planu FBW 2 serie rozgrzewkowe, przynajmniej wszystko jest dla mnei jasne

Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wklej tutaj swoje FBW, a powiem ci przy ktorych cw powinienes robic rozgrzewke

Proponuje 1-2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami bazowymi (najciezszymi tj. ciagi, wyciskania, wiosla) na ciezarze 50-75% CW (ciezaru wlasciwego- ten ktorym bedziesz cwiczyl)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Lubie jak georgu ma takie zdanie jak ja. Kropla w krople ach tam

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Ive, to bylo wytlumaczenie tego co napisales, bo zaszalales z fachowym slownictwem

ale zdanie mam bardzo podobne

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Aaaaa

Nie zaskoczyłem , słonce i coraz wiecej odslonioetych ciał i czlowiek wariuje

pozdrawiam
milego wieczoru

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

porygon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 442

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie siedzac sztangi, ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen
Plecy:
- Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp]
- wioslowanie
Nogi:
- Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen
- Przysiady 2 s po 10 powtorzen na poczatek
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 s po 10 powtorzen

Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/

...