wioslowanie sztanga

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

Siema ma małe pytanko. Czym różni sie (na triceps) sciąganie linki wyciągu górnego nad chwytem od podchwytu ?? I czy jak robie plecy to robic wiosłowanie sztanga w opadzie a później jednoracz ?? Dzięku z góry

Czyli czworoboczne mozna katowac tylko przez wioslowanie sztanga ?

A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6 6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6 7.Szrugsy 3 x 10 8.Trzymanie statyczne 3 serie 9.Brzuszki 3 serie B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

Nie robię nóg ze względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x [...]

Rion - bliżej mi zaawansowanemu, a tak by to wyglądało: CZW Plecy Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Martwy ciąg 4x10 Szrugsy z hantlami 4x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 PT Klatka, biceps ... Uginanie ramion gryfem prostym stojąc [...]

A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : [...]

[...] : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. 1wiosłowanie starczy. Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw [...]

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 [...]

[...] w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze sztanga, hantle z supinacja i mlotkowo Barki : Wycisk sztangielek, unoszenie hantli bokeim w gore i w opadzie [...]

[...] bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: wykroki ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 15-12 uginanie leżac 3x 15-12 łydka: wspiecia [...]

W planie A, niepotrzebnie 2 rodzaje wiosłowań. Ja bym zrobił tak: plan A: martwy 2 serie + wiosłowanie sztangą 2 serie; plan B: wiosłowanie końcem sztangie + podciąganie 2 serie Widze, że stosujesz kolejność, co do wielkości mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok. Co do FBW, sam trenowałem [...]

Nowy plan do oceny :: Poniedziałek: --Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń --Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń --Brzuch . Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń , --Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]