wioslowanie sztanga

staz 6 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej pon 15*3 sro 10*4 piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy [...]

witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

[...] mi o jedną rzecz w sesji B (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] Brzuch po A , łydki po B. Robiłem go stosując sie do wskazówek Inversona . A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wyciskanie na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5

Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

witam , mam takie pytanie odnosnie treningu :D otóz mój trening to fbw ukierunkowany na redukcje wagi :D wyglądam on mniej wiecej tak : przysiad ze sztangą martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skos wyciskanie zołnierskie o to sa cwiczenie a teraz ilosc serii i powt. myslałem aby kazde cwiczenie wyknywac 3serioe po 12 powt [...]

wyciskanie poziom 4/8 8 12 rozpiętki skos3/8 wyciskanie skoś3/8 wyprosty nog na maszynie6/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie6/12 wspiecia na palce5/15 szrugsy4/12 uginanie ramion ze sztanga stojac3/8 uginanie na ławce skośnej 3/12 ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8 uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12 co sądzicie o tym treningu [...]

Witam. Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej [...]

Cześć, jak rozszyfrować ten plan ? W jakie dni co dźwigać ? Trening A 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B [...]

Witam. Czy trening FBW 5x5 może mieć pewne odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 [...]

Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]

odrazu mowie ze jest to plan ktory wkleil jeden z urzytkownikow tego forum chcialem tylko zapytac czy jest dobry na mase cale cialo 3 x tydzien: NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

Mój piewszy cykl HST Mam już ułożoną diete teraz jeszcze trening wyciskanie na klate 2x podciąganie na drążku 1x wiosłowanie 1x wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie sztangielek 1x unoszenie sztangielek w pochyleniu 1x uginanie rąk ze sztangą prostą 1x wyciskanie francuskie 1x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce siedząc 2x [...]

Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]

Siema, mam pytanie co powiecie o takim planie treningu Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tutaj daje link skąd go mam : [...]

[...] zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga BRZUCH wlasny trening co 2 [...]

Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]