A,B, 3A, 3B czyli jak rozszyfrować FBW

Cześć, jak rozszyfrować ten plan ? W jakie dni co dźwigać ?

Trening A
1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Naprzemiennie. Np:
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
I w następnym tyg. B-A-B

To to wiem... Bardziej chodzi mi od 3A, 3B

Mi się wydaje że w jednym treningu A robisz 3A a w następny A robisz 3B innego wytłumaczenia nie widzę.