wioslowanie sztanga

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]

Mała korekta: Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 1x15 -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -pompki na poręczach 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -wiosło sztangą 3x10 -Wycisk Skos 1x10 -wyciskanie sztangi w górę [...]

Zdjecie podajże z reklamy Credex'u -Muscle Asylum Project. Macie tu małe info: Trening pleców, 2x w tygodniu. Ciezki dzień Podciaganie (nachwyt szeroko) 2 10 Podciaganie (uchwyt neutralny) 2 10 Podciaganie (podchwyt) 2 10 Martwy ciag 5-6 15-6 Wiosłowanie sztangą 4-6 15-8 Wiosłowanie sztangielką 4 10-12 Unoszenie tułowia z opadu 4 15 Lekki [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

27.08 trening: *rano: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na [...]

Marta, mam bardzo pozytywne nastawienie, można wręcz określić mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 [...]

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

A: przysiad 4s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s pompki w podporze tylem 3s B: Martwy Ciąg 4s wioslowanie sztangielka 3s x max wyciskanie plasko 3s unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ten przysiad przedni odpuszcze narazie.:)

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie [...]

27.03.2015 Trening: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4serie 15x C/C 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe 3serie 12x 60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg [...]

Niedzielny trening pleców:) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 130kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3 serie 15x 70kg 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3 serie 12x 90kg 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie 12x 75kg 5. Low row 4 serie 15x 40kg 6. Ławka rzymska 3 serie 15pow. 7. Szrugsy [...]

Takie połączenie sugerowal komus Apokalipsa w ktoryms z tematow wiec myslalem, ze bedzie dobre. Przeczytalem temat Riona i ulozylem cos takiego: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 [...]

Trening nr 9 plecy wiosłowanie sztanga 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg podciaganie na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w [...]

Trening nr 16 plecy wioslowanie sztanga 10x62kg 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks [...]

[...] do klatki /DUBLUJESZ CW, RACZEJ NIEPOTRZEBNIE, WIECEJ SERII PODCIAGANIA MOZESZ ZAMIAST TEGO DOLOZYC, JESLI DUBLUJESZ TO MUSI MIEC TO UZASADNIENIE A NIE MA PAŁE 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na skośnej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 +&#8221;21&#8221; na koniec Brzuch: [...]

Znam problem...u mnie jeszcze gorzej, bo tylko lewy puszczam. Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie tej grupy mięśniowej w takim układzie jaki jest nam potrzebny , to ....wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie drążka z dołu w wąskim lub szerokim chwycie. Za każdym razem skupiając się na łączeniu łopatek ze sobą podczas ruchu ściągania [...]