wioslowanie sztanga

[...] powinny z ryzu lub platek. Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o jakies 300-400kcal z weglowodanow. Jak dlugo bierzesz spalacze? Hades jest ok. w.w. trening na barki moze wygladac nastepujaco: -wznosy boczne w opadzie 12-15,2*8 2-3powt przed upadkiem miesniowym -wioslowanie sztanga stojac2-3*12-8 j.w. Pozdrawiam.

Na barki i plecy tak jak wspomnialem, tylko do plecow dorzuc wioslowanie sztanga i sciaganie drazka. Poza tym rozdzielilbym te dni treningowe i naczej polaczyl np: pon: klatka,brzuch wt- sr:plecy,tyl barkow, biceps czw:barki,triceps pia- sob:nogi n-

Ok Przyznając się bez bicia dziś odpuściłem sobie trening całkowicie nóg bo kiepsko jest z tym barkiem - obojętnie jakie ćwiczenie ale za to ciężar w ręce sprawia że człowiek jednak się ugina z bólu. Dziś trenowałem na brzuch tak jak trzeba ale zawezme się jutro na full trening nóg Aha, mam takie pytanko - na co działa "wiosłowanie [...]

Witam Panie Jacku jak poprawnie technicznie wykonywać wiosłowanie sztanga w lekkim opadzie tułowia? Chodzi o trening na tył barkow - jaki rozstaw rąk, do kąd starać się podnosić - do brzucha czy jaknajwyżej sie da ect... Jeszcze nigdy nie stosowałem takiego ćwiczenia dlatego zwracam się do Pana z tym problemem...

ja robie wiekszosc cwiczen , ktorych Panie nie tykaja czytaj martwy na prostych na 2-glowe, wiosłowanie sztanga w opadzie, pompki na poreczach, wszelkiego rodzaju wyciskania i oczywiscie przysiady w moim planie zawsze sa przysiady. Moze cos sie ruszy jak wiecej fatu spadnie

Syrius pyt nr 1 tak, jezeli nie napisalem nic wiecej to chodzilo mi o w.w. z supinacja pyt nr 2 i 3 przypomnij jak w calosci wygladal trening nog i tricepsa King wioslowanie sztanga na barki to unoszenie sztangi wzdluz tulowia, na tyl w.w. cw wykonuje sie w delikatnym opadzie.

[...] Przyklad: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,8 Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji [...]

[...] siłę, teraz znow przymierzam sie do leciutkiej redukcji (bf mi si e pogorszyl przez miniony rok) silowo: martwy 205kg (przez dlugi czas nie robilem przez duskopatie wiec to dla mnie sukces) siad głeboki 140 x 9 (j/w) wyciskanie leząc: 130 x 7 wioslowanie sztangą oburącz: 140 x 5 waga 85 - 86 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-20 20:53:39

1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

1.Przysiad najlepiej ze sztangą na barkach, Obciążenie sam dobierz 2.Najlepiej ze sztangą na skośnej ławce (obojętnie czy do góry czy w dół) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wyciskanie w staniu wykonuj sprzed głowy 5.Podstaw sobie coś pod nogi i pomóż sobie nogami, lub poproś kogoś aby przytrzymał ci nogi.

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. [...]

Nie wiem, czy wiesz, ale trenuję pod sztuki walki (w moim przypadku kickboxing). Przeplatam cykle wytrzymałościowe z masowymi. Wszystko po 3 serie. Trening 2 dni w tygodniu, wygląda następująco: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo 3s (10,8,6) Uginanie ze sztangą 3s (10,8,6) Uginanie nadgarstków 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,8,6) tak by mogło być? Jeszcze układam zestaw B

witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres ruchu) 4s max -wioslowanie sztanga 4s 10-8x -martwy ciag 3s 10-8x bic: -uginanie ze sztanga 2s 10x -uginanie jednoracz w podporze o udo 3s 12-10x -uginanie na modlitewniku-chwyt pod katem [...]

3x w tygodniu jakieś FBW np: Przysiady ze sztanga na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Zmieniony przez [...]