wioslowanie sztanga

tylko jeszcze dozruce jakies cwiczenia na nogi .Mozecie cso doradzic Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie francuskie 3s Program chce zmienić ponieważ [...]

Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]

Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt 1. Wyciskanie Francuskie - 2. Uginanie ramion ze sztangą (bic) - 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. [...]

[...] - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch B. 1) łydki - to samo jak w A 2) nogi - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce - 2s 3) plecy - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej- 2s 4) klata - wyciskanie na lawce prostej - 3s 5) bary - wyciskanie sztangielek siedząc - 2s 6) bicki - uginanie ramion na [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]

Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps [...]

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

[...] * Pompki tylem 3x30 ( i tak samo jak w zwyklych pompkach 8sekund w dol, 1-2 w gore) Plecy + biceps+przedramiona przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20 martwy ciag 3x15 wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 szrugsy z hantlami 3x30 Uginanie stojac 3x12 modlitewnik 3x20 (male obciazenie) mlotki 3x12 Uginanie nachwytem siedzac 3x30 uginanie [...]

[...] rozpietki na maszynie 4*10 przenoszenie hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10 -ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10 -uginanie rak na bloczku [...]

Witam, Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię. Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód [...]

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie [...]

Odrazu zaznacze że nie chce uprawiać kulturystyki tylko zależy mi na estetycznej klasycznej muskulaturze. Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]