wioslowanie polsztanga

Siemano wczoraj rozpocząłem 6-cio tygodniowy cykl mający dać mi kilka kilogramów wysokiej jakości masy. W ostatnich miesiącach różnie bywało z dietą, treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez [...]

WITAM WSZYSTKICH: Oto sylwetka Agnieszki Ryk. Dla tych, którzy nie czytali mój artykuł o jej treningu i diecie z majowego numeru "Sportu dla Wszystkich" "Agnieszkę Ryk, kulturystkę reprezentującą klub „Heros" Ustka, odkrył i prowadzi mistrz Europy Juliusz Malik. Zawodniczka ta mieszka na stałę w Gdańsku, trenuje w Sopockim „Centrum To2" Jest [...]

Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]

[...] nóg na zewnątrz 3s wspięcia na palce/wspięcia na palce w siadzie 3s Zestaw Pull hipertrofia podciaganie na drazku rozne warianty/sciaganie drazka do klatki 4s wioslowanie w siadzie 4s odwrotne rozpiętki 5-6s uginanie ramion hantelkami siedząc jednorącz z jednoczesnym skurczem izometrycznym drugiej ręki 3s(po 15 pow na reke) [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tigeros55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm ****POMIARY [...]

[...] teraz poszerzyc klatke i barki bo chcialbym sobie zrobic tatuaz pod obojczykami na lato. A i bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok Waga - 92 kg Wzrost [...]

[...] teraz poszerzyc klatke i barki bo chcialbym sobie zrobic tatuaz pod obojczykami na lato. A i bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok Waga - 92 kg Wzrost [...]

Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]

Witam Jako że towiec już dotarł, od dziś zaczynam przygotowania do sezonu plażowego. Jak już wspominałem wcześniej, cyklonik zgodnie z obowiązującymi trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu. [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

Witam, widzę że jest spore zainteresowanie treningami siłowymi dla wyciskaczy, więc dodaje trening ,który znalazłem w necie i robię go od dwóch tygodni, a efekty są bardzo dobre. Trening ten powinno się robić 8 tyg. Zaznaczam ,że migdy nie koksowałem i nie mam zamiaru , więc do tych ciężarów doszedłem całkiem na sucho, tylko dobry trening ,dieta i [...]

No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]