wioslo

[...] po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon 1 wyciskanie sztangi plasko 2 wioslowanie sztanga 3 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 wioslo jednoracz 5 rozpietki sroda bic tric barki 1 wyciskanie sztangielki [...]

sosik 30g dodałem który od nich dostałem:P te czerwone sa swiętne, 44 to mój rozmiar, chyba że juz 45 mam:P gdyby nie ta cena to bym brał z miejsca... może coś uzbieram.. bmi? wiem że z książki od biol, coś liczyłem:) jakieś liczby z których mozna policzyć czy ma sie nadwage itp:) wzór to(podstawie już) 1.83x1.83 = 3,3489 91.5/3,3489 = [...]

Dzięki Akneraj! Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, [...]

Hola! dziś trening po 1 posiłku tylko, wiec mocy troche nie było. Siady lajt, jeszcze bede dokladał. siła idzie, niedawno bym nie dał rady tak przysiadać;p WL - 5 i był zapas, także, silniejszy jestem niż połtora miesiaca temu :D bo wtedy 71.5kg poszlo ale ledwo ledwo ledwo! wiosło - tu już cięzko, może lepiej obnizyc cięzar i skupic się bardziej [...]

plecy dotyraj: MC, podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, i wioslo pol-sztanga. u mnie po takim kombo ruszyly z miejsca. przod bardzo dobry

Dzien 3. 1. przysiad 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. wypady 6 na nogęx4kg(hantelka)/6x6kg/6x6kg 3. 10min rowerek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x4kg/10x6kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x15kg/12x20kg/12x25kg 6. 10min rowerek 8. swiece 12/10/14 (w szatni robiłam ) 9. 20min biegomarsz Tak się spociłam, że nie wiem jakim [...]

Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

Bo ja wiem, myślę co do maksów, pewnie będą w okolicach siady : 75x5 pp : 55x5 - wiecej nie ;p cięzko z tym cwiczeniem mc : 120x5 moze, zobacze we czwartek jak 115 pojdzie. wl : pokuszę sie o 80x5 jak pójdzie to będę mega szczęsliwy dzis te 73 poszlo jak szmata! wiosło ; tu jest problem bo w sumie mogę do***ać cięzaru ale technika na tym ucierpi [...]

zrób jeden zestaw, rób 3x w tygodniu. Moja propozycja: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem.

sprobuj wioslo sztanga, ja robie naprzemiennie nachwyt, podchwyt: 1 seria nachwyt, druga podchwyt itd, Robię tak samo plecy po takim "mixie" eksplodują

wtorek przysiad- 20/12 60/5,5,5 wykroki- 20/10 30/10 40/10 45/10 45/10 na nogę podciąganie szeroko- x/3,3,3,3,3 wiosło hantlą- 25/10,10,10,10,10 bic- 20/10 30/10,10,10,10 Komentarz: -W przysiadzie skupiłem się na technice. Sztanga trochę niżej niż zazwyczaj, łokcie na dół, nie do tyłu, głęboko, dynamicznie, z odbiciem Wykroki porządnie dały mi w [...]

Rozpiska z czwartkowego treningu: Push Press 5x5 - 25/30/35/40/45 MC 5x6 - 40/50/60/70/80 Podciaganie 4x6 Bic sztanga 3x10 - 17.5 Szrugsy 3x15 - 15 Rozpiska z sobotniego treningu Rs - 4x3 - 15/20/25 Sq - 5 x 6 - 30/40/50/60/70/75 Wioslo hantla 4x8 - 22.5 Wycisk skos 4x8 - 22.5 Wycisk francuski 3x10 - 10 High Pull 3x10 - 30 Dzisiaj ide na BJJ - [...]

wczorajsze zaległości dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem [...]

cinek - dlatego napisałem o MC sumo i wiosłowaniu jednorącz sztangą MC sumo - zwiększenie mobilności bioder, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) pośladków i prostowników Wiosło jednorącz sztangą (z wymuszoną rotacją tułowia) - wzmocnienie m. skośnych brzucha, poprzecznego brzucha, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) mp. międzykolcowych, [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

SRODA A TYDZ 3 16.03.20011 1 sciaganie drazka 7 56 63 70 77 84 91 98*4 ost 84*7 2 wyciskanie sztangi 7 45 50 55 60 65 70 ost 7*65 3 wioslo jednoracz 10 22 24 26 28 30 ost 10*28 4 wyciskanie sztangiel 8 20 22 24 26 28 30 ost* 8*28 5 przenoszenie 10 16 18 20 22 24 26 ost 10*24 6 przedramiona superseria: -zwis swobodny na maxa -uginanie nadgarstkow [...]

Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]

W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]

MC Rampa 5 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 155kg Podciąganie na drązku 6 6 6 6 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem Rampa 8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie hantlem Rampa 8 15kg 25kg 35kg 45kg x 6 Barbell Curl 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 50kg x 6 Młotki stojąc 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 + przedramie podchwyt/nachwyt Komentarz: MC b.dobrze! dół [...]

Jasne Tylko jak mówię - jeśli nie FBW, to oprzyj koniecznie trening o wielostawowe ćwiczenia /przysiad, mc, wyciskanie, wiosło, wyciskanie stojąc, dipsy/ /pozdr