Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X

Push Press Rampa 6

25kg
35kg
45kg
55kg
65kg
75kg x 6

High Pull Rampa 8

25kg
35kg
45kg
55kg
65kg x 6

MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 40st./siedząc pulsacja 10 powt

6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10

Szrugsy Rampa 6

60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
120kg x 6


Komentarz:

pp ok
hp ost seria cięzko ale poszło na 6 ruchów
mds palii
szrugs oki

niezłe PP gitara
duży zapas czujesz jeszcze? bo już fajny ciężar

za tydzień dołoze 5kg luzem, za 2 tygodnie nie wiem

Dodam że ostatnio mam małe problemy z dołem kręgosłupa/pleców, ciekaw jestem jak jutro MC bedzie, jeśli jakieś bóle wystąpią zmniejsze rampe na 3 powt

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-16 20:02:36

MC Rampa 5

50kg
70kg
90kg
110kg
130kg
155kg

Podciąganie na drązku

6
6
6
6
6

Wiosłowanie sztangą nachwytem Rampa 8

50kg
60kg
70kg
80kg
90kg

Wiosłowanie hantlem Rampa 8

15kg
25kg
35kg
45kg x 6

Barbell Curl

20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 6

Młotki stojąc

12kg x 8
16kg x 8
20kg x 8
22kg x 8

+ przedramie podchwyt/nachwyt


Komentarz:

MC b.dobrze! dół pleców wogole nie bolal a 155kg x 5 lekko:D
drązek nie mialem ochoty dokładać cięzaru wiec robilem normalnie
Wiosło ostatnia seria ok:)
na hantla ledwo mi te 45kg weszło, za tydzień jakieś inne ćw dam
bic pompa!:D

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-17 19:17:07

coś tam ćwicze

Coś tam widać Forma za***ista ;)

Sog

Ładne ciężary, sylwetka tez widzę wciąż do przodu. Dobrze Ci idzie

























P.Sp Ogol pachy

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-01 21:41:10

fajna forma, dobrze to wygląda

Gdyby nie te pachy...

już nie chciałem dodawać tego..


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-01 22:43:59