Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X

hades zbieram se tak 200zl i cos kupuje z supli

zadko kiedy cos kupuje

Jaki masz staż treningowy ?

nie wiem, ponad rok

MC Rampa 5

90kg
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg

Podciąganie na drążku

6
6
6
6

Wiosłowanie sztanga Rampa 8

25kg
35kg
45kg
65kg
70kg

T-Bar Row Rampa 8

30kg
40kg
50kg
60kg
65kg

Perfect Curl

25kg x 6
30kg x 6
35kg x 6
40kg x 6

Młotki siedząc

10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
15kg x 8

+ przedramie 5x20 (podchwyt,nachwyt)


Komentarz:

wczoraj wy***ałem sie na lodzie i kość ogonowa boli co dzisiaj sie odbiło na MC, spory ból przy odrywaniu sztangi, resztan lekko, pompa była

O widzę że jest dziennik

Imo: W mc rozszczepił bym trochę ciężary-nawet zwiększając ilość serii głównych.

Perfect curl jakoś silnie wypada przy młotkach-aby na pewno robisz dobrze?Tj. pochył w tył-maksymalne rozciągnięcie-foza pozytywna przejście w przód?

tak miałem ci właśnie słać w sobote/niedziele powiadomke z dziennikiem

jak byś zrobił w MC?

dzisiaj było lekko, tylko jak wspomniałem w komentarzu ze kość bolała

uginanie na bic mam ogolnie silne, PC robie pierwszy raz, owszem 40kg nie było lekko ale nie było też cięzko

ps: dzisiaj nie dawałem cięzaru do drązka, dam za tydzień pare kilo

perfect curl robilem jak na filmiku:





wiec chyba jest ok

zastanawiam sie też nad 7-8 seri we frontach aby dobrze rozgrzać kolana z którymi mam problem ostatnio

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-24 19:34:34

To ok

Mc:

Można nawet zacząć od 50kg.np:

50x5
70x5
90x5
110x5
125x5
140x5

A co do pc-filmik de facto nie ukazuje całej poprawnej techniki.Ta kukła nie robi żadnego ruchu nogami-a powinien.
Znasz adres nowego forum Pumy? Tam jest na głównej świetny art. o technice tego ćw.

Jeżeli nie-to wal na pw.

przed 90kg w MC zrobiłem jeszcze 3 serie rozgrzewkowe 30-40kg x 8, za tydzień zrobie jak napisałeś

pw

Obli dziękuje pięknie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-24 19:53:27

Właśnie miałem pytać jak się robi to ćwiczenie perfect curl.. Jeśli można, to też poproszę o adres na PW, chętnie poczytam

MDS'y mnie zniszczyły wczoraj dzięki Davidoo

ps.pw