wioslo

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]

Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]

Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]

Dzień 14 Dieta Przestrzegana jak nalezy. Czuje ze teraz bilans kaloryczny jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na [...]

Dzień 21 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Po lekkiej modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony [...]

Poszukaj, ciśnienie mocno wzrasta i co z tego? Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 [...]

[...] lepiej rób pełny. Jako docisk normalny wyciskowy rozstaw rąk ewentualnie troszkę węższy. martwy ciag 4x 10 10 8 6 podciaganie na drazku 4x 8 wiosło nachwytem 4x 10 10 8 6 wioslo hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 Wiosło daj w większym przedziale. Niech siłowy będzie mc a dalej poleci juz hipertrofia. Wiosło jednorącz możesz [...]

Dzień 28 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zjedzone w okreslonych porach. Po ucieciu wegli staram sie dokladac jeszcze wiecej warzyw. Głodny nie jestem praktycznie w ogole. Suplementacja Przyjeta wzorowo. Nie wiem czy to wina supli czy tez nie ale od jakis 3-4 dni po kazdej wypitej porcji bialka strasznie boli mnie brzuch, [...]

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

Dzień 42 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Powiem szczerze, ze coraz bardziej zaczynaja mi sie nudzic posilki... Do konca cyklu postaram sie nie zrobic cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, [...]

Dzień 49 Dieta Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Wszystkie posilki bez wyjatku zjedzone. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 125 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio [...]

Wtorek: plecy unoszenie hantli w opadzie 16kg x10 14kg x10 12kg x10 9kg x10 wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 85kg x8 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 martwy ciag 100kg x8 100kg x8 100kg x8 wioslo polsztanga jednoracz 40kg x10 40kg x10 wioslo polsztanga oburacz 55kg x10 55kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:10 [...]

[...] w opadzie to nie jest ruch wioslujacy...powtarzam. I tu nie trzeba wielkiej filozofii na prawde, ruch wioslujacy to ruch w ktorym obiekt przemieszcza sie w strone bioder (wioslo w opadzie, wioslo w pochyleniu, wioslo siedzac) z kolei podciaganie to ruch "prostolinijny" cala trajektoria jest mocno spionizowana. a to dziwne bo np. Glenn Pendlay [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

[...] 6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem 22kgx12 22kgx12 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw wiec malo powt hantle - jak wyzej sciaganie drazka - przyszedl nowy wyciag, wiec probowalem, ale byl nienasmarowany, wiec ciezar [...]

[...] ciagnalem - troche z kg przesadzilem. Sciaganie robilem z przytrzymaniem i tez czulem plecki :) Wioslo - jako tako, mysle, ze juz lepiej jest. W nastepnym planie dam chyba wioslo polsztanga oburacz lub jednoracz. Jednoracz to raczej do dupy,ale jest swiadomosc, ze cos zrobilem ;d Przenoszenie - ok Barki ladnie spompowalem, czulem niedosyt, wiec [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce stojac -3serie ,waga ciała.100powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,45-70kg.,30-20powt. Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-4serie,80-140kg.,15-10powt. 2.Wiosłwanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac [...]