a jeszcze co do technik specjalnych zmuszania organizmu do wzrostu tak jak rampa +regresy, probowałeś kiedyś rest pasue? tak jak w treningu dogg crapp - czyli np wiosło półsztangą 6x120, przerwa na 15oddechów ( dajmy na to z 20-30s) kolejne 2-3pow znowu to samo kolejne 1-2pow ? pytam raczej z ciekaowści jak się na to zapatrujesz, regresy na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=EiREFRgvQJ8 (wiosło 140) http://www.youtube.com/watch?v=gd_0fUZusFA (jednorącz 120, kolega latał do góry, lol %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=_Lv2KfSMvEY (regres sztangielka 80 i zbliżenie na początku na półsztangę, którą się bawiłem) http://www.youtube.com/watch?v=FKSITV3lgDM (60kg) [...]
Dobra, a teraz powiedz mi tak. Podrzucasz/pomagasz sobie nogami, ściągasz łopatki/barki i później "plecami" działasz przeciwko grawitacji? W którym momencie jest praca grzbietu i jego wysiłek przy takim "bujaniu"? Zacznę może od tego, że nogi stanowią rolę amortyzatora w ruchu, byś nie uszkodził sobie barków i łokci od ciężaru, druga sprawa, którą [...]
Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]
po co liczyć nakład skoro w wpisce wszystko pisze? Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg [...]
Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]
Ok, koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz [...]
O, to dobrze bo akurat od paru dni piłam sporo przecieranych pomidorów i jadłam też:-)) Wrzucam jeszcze szybką wypiskę: 29,30.05 miska trzymana, czysta Trening: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/7/9x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x) (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) [...]
9.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 11,5/11,5/17,5/20/22,5kg (na kolejny trening - ostatnie serie obniżyć o 2,5kg bo przeholowałam) Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) druga seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko@-) przy [...]
27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]
[...] strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek kopię@-| 28.10 Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 (25) 40/50/50kg (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym [...]
Trenujesz wiosło 50-70 kg? to technika chyba z doopy jest. Wejdą stalowe 10tki mają mniej wiecej te samą wielkość co żeliwne 5tki. Jeśli dobrze pamietam to "Mr. O" macha coś koło 140lbs w wiośle hantlą, na jednym z filmików niedawno mignęło mi. Poza tym jeśli faktycznie masz tak mocne plecy to rób wiosło pół-sztangą jednorącz.
Nawet chwilami zabawny jesteś };-) Mogłeś napisać swoje wynurzenia na priv nie robiąc totalnego off-topu z tematu. Uparłeś się tych 50kg+ jakby to był jakiś szpan na dzielni, dorośnij troszkę to może zrozumiesz że szarpaniem się z ciężarem uzyskasz dużo mniejszy efekt niż w pełni go kontrolując. Sam piszesz że liczy się bodziec, jeśli nie czuje [...]
Przede wszystkim poprawa trawienia, lekkość na żołądku i ogólnie lepsze samopoczucie. Produkty z glutenem jak dla mnie nie są takie złe jak ktos ma umiar, a nie że codziennie sie cos glutenowego nawala, teraz jest ok ale za pare lat ok nie będzie. Poza tym ja mam naprawdę sporo kcal w diecie i jakbym jadł produkty glutenowe to to trawienie byloby [...]
[...] na 115x8 B) rozpietki na bramie 4x20 - pompki na poreczach 3x max A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max [...]