wioslo

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

[...] skusze sie na dodanie ciezaru za tydzien, bardzo dobrze mi szlo, ale balam sie o "bolacy miesien" ale nie odezwal sie gwatownie chociaz przypominal o sobie 2. wioslo sztanga 40kg x10 45kg x8 x6 x6 x6 3. przysiad 68kg x9 x8 x6 x5 4. wyciskanie stojac 32kg x8 x6 x5 --------------------------------------------------------------- Dzis [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

[...] przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min łączone 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min łączone 4a. [...]

Mam pytanie dotyczące treningu pleców :P Ćwiczyłem tak: Wiosłowanie 12/10/8/8 Ściąganie drążka za kark 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Od tygodnia mam drążek i nie wiem jak zmienić ten plan. Podciaganie szerokim uchwytem za kark 4x max Wiosło 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Zastanawiam się czy nie przenieść szrugsów do treningu [...]

A ja mam dzisiaj dzień NT, w związku z zastrzykiem wtorkowym, taki układ będzie najlepszy. Jutro siłka będzie! Poza tym kurcze coś wolno ta regenerka u mnie przebiega, zrobiłam rozpiskę supli. Coś dodać, coś ująć? będę wdzięczna Co do siłki, to ja ja kce 3x!Tzn. proszę A czy można by do jednej z "gór" dołożyć MC? Ja to lllubię, poza tym [...]

[...] MC na prostych 3x10-12 3b. uginanie nog 3x12-15 45sek 4a.przywodziciele 3x 10-12 4b.odwodziciele 3x10-12 45sek II 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi [...]

*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]

kaniola a jak Ci wchodzi ta półsztanga? trudniej niż wiosło normalną sztangą? ja np zdecydowanie wolę półsztangę lepiej mi wchodzi tylko np nie ma takiego progresu jeśli chodzi o ciężar,ale już jest lepiej co do batonów to Matrixy,które jesz aż tak wiele nie mają tłuszczu w przeciwiństwie do innych (konkurencyjnej firmy ) Ja też z checią [...]

kaniola a jak Ci wchodzi ta półsztanga? trudniej niż wiosło normalną sztangą? Wygodniej - to na pewno. No i z mniejszym ciężarem, ale to w sumie oczywiste, bo wagi samej półsztangi nie wliczam. Ogólnie było ok, mogłam się skupić na plecach, a nie na postawie co do batonów to Matrixy,które jesz aż tak wiele nie mają tłuszczu w przeciwiństwie do [...]

przeciez unoszenie sztangielek mozesz robic siedzac, wyciskanie tez nie wiosluj sztanga, ale mozesz zrobic wioslo na T-bar, lub na laweczce skosnej lezac na brzuchu i kleczac na sidzisku,

*** DZIEŃ 39 *** PODSUMOWANIE Poszłam dzisiaj na inną siłkę, gdyż na starej skończył mi się karnet i to dało mi okazję do zwiedzenia innej pakerni. Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie [...]

Kana na prawde z tym wioslem to jest roznie, Wkleje do blogu zyrafki wypowiedz Marka Rippentoe, on kaze wioslo robic z podlogi, jak martwy ciag, przy kazdym powtorzeniu Jest tam rowniez o pozycji ciala.

Ale powiedz na czym polega Twoja wada... Czy tez masz tak samo z zebrami czy co.? I jak wogole nazywa sie ta wada bo sam nie wiem... ;) Mowisz, ze cwiczysz na silowni, ale robisz mc, wioslo , przysiady itd.? Czy posluchales lekarza.? ;) Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-07-05 18:06:47

No to się porobiło Szamię przedtreninga i...na treninga daję *********************************************************** Potreninga też już zjadłam... Zacznijmy od poranka: domowo BRZUCH+NOGI siłowo po pracy: T-Bar i wiosło ostatnie powtórzenia oszukane, ale opuszczanie obciążenia z czuciem mięśnia, technicznie poprawnie STAW - już nie czuję [...]

Ja po paru miesiącach ćwiczeń na poważnie atakowałem 35 i 43 kg w tym ćwiczeniu Jest zasadnicza rzecz która jest MITEM i absurdem siłowni i to właśnie używanie zbyt małych ciężarów do ćwiczeń w rodzaju MC, wiosłowania itd. Na bica i klatę każdy nawali tyle, że technika jest totalnie do dupy, ale wiosło czy MC jest robione ciężarem wprost [...]

bez instruktora będzie ciężko, żeby nie powiedzieć nierealnie czegoś się dobrze nauczyć, no ale nie o tym miałam pisać Jest taki styl jak Kobudo w nim uczy się technik z różnego rodzaju bronią właśnie między innymi kijem. Zwykle kij używany w tym systemie nosi nazwę Bo jego długość jest zwykle dopasowana do wzrostu ćwiczącego (sięga mu do ucha) [...]

Spoko, wrzuć wiosło po szrugsach. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 8powt a potem 3serie zasadnicze po 6powt(staly ciężar) Pozdro!

Poza tym, że temat 2letni odświeżony, to ciekawy wynik ;D martwy ciąg 87.5kg + wiosło sztangą 87.5kg + Ja to możliwe?

poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń, ale mniejsza o to.. plan odpuść( zupełna kaszana), wklej ankiete, jeżeli chcesz splita to tylko partia 2x/tydzień, a wielostawoe to takie które angażują wiele stawów (mięśni) np. wiosło, wyciskania, siady.. - zresztą mogłeś się domyśleć, wielo.. stawowe... Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-19 23:06:40