jesteś na forum 8 lat a nie potrafisz sklecić dobrego planu ??? ja wyśle Ci mój 2x w tygodniu plan A A1 - Przysiad klasyczny (ze sztangą na barkach) A2 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach B1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia [...]
Niby tak, ale wyprosty tułowia i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, ale na inne mięśnie (wiosło na najszerszy, unoszenie tułowia na prostowniki). Na barki podczas jednego treningu masz ćwiczenia na różne aktony (chociaż dokładnie nie wiem, na jakie aktony działa rotacja wewnętrzna, a na jakie zewnętrzna) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu [...]
Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]
(wiosło na najszerszy, Kolego coś bardzo ogólnikowo podsumowałeś działanie wiosła /-)_ Technicznie wykonywanie tego ćwiczenia z odpowiednim czuciem i ruchem łopatek pobudza w zasadzie całe plecy nie pomijając prostowników, które pracują cały czas stabilizując ciało.
Dobra, na szybko parę przykładów (tak jak mówiłem, nie mam ochoty punktować wszystkich ćwiczeń bo za dużo roboty...) rwanie- nie używasz w ogóle biodra i kapturów, czyli mięśni które powinny wykonywać niemal 100 % pracy. Machasz tylko ręką, sztanga nawet nie dotyka uda... Nie potrafisz NAWET zająć pozycji do hang snatcha, a zabierasz się za [...]
%-) Czyli mam jechac tym planem: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Kilka pytań: 1.Czy zamiast łydek/brzucha moge robic biceps/triceps ? Na mma robimy duzo brzyskow itp. 2. Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do [...]
Dextr, wstyd dawać foty bo nic nie widać na plus. Może tylko trochę bardziej wypełniam koszule w pracy. Ale tylko ciut. ----------------------------------------------------------------------- 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. [...]
18.04 - 20.04, DNI 45-47 Dieta nieliczona, treningów nie było. Wycieczka do Poznania - bardzo pozytywny efekt dla psychiki. Było winko, codziennie ale tylko z Yosią w miarę dużo ;-D, potem zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ [...]
Antos tak bardzo serio myslisz ze taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]
Monia, tylko patrzeć jak przejdzie z mózgu do uda. :)) Chociaż wtedy bliżej do pleców, więc może wreszcie znalazłam na nie sposób \-) Jeszcze trochę walczę. :-)) Przynajmniej zamazuję wrażenie, że godzinami siedzę na dupsku i wtapiam się w fotel #-P Ale już postanowione, że rege wkrótce, bo widzę i po treningach i po dniach pomiędzy nimi, że jest [...]
[...] sie zacielam %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg/7kg 2b. Pompki 3x max 11/10/6 -- technika do poprawy 3. invert rows 3x 3 ciezko i nie do konca 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 10kg/12kg 10x14kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg 10x6kg 7x7kg -20 min orbi do miski wpadlo jeszcze [...]
Mam podobny problem , odcinek lędźwiowy , a czasami czuję również nogę . Dzieje się tak od 3-4 tygodni , przy MC , siadach oraz wiosłowaniu sztangą... wiosło sztangą zastąpiłem wiosłem sztangielką(nie czuć bólu) jeżeli chodzi o MC czy siady to dałem sobie chwilowo spokój, resztę ćwiczeń normalnie wykonuje i nie mam problemu z bólem. Jednakże [...]
Pisalem ze w rozny sposob spozywam, tylko ze baza podobna. Jajk to przciez mozna jajecznice, zwyczajne, gotowane itd. Mieso tak samo, nie tylko wieprzowinaale rozne i roznie przyrzadzane. Dzien 16, tydzien 3, 1.05.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 70kg 2. Podciąganie podchwyt 10/7/6/7 3. Przenoszenie hantla 3x10 21,kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 [...]