Dziennik treningowy

Czemu masz 2 ćwiczenia na klatkę, a na resztę po jednym? I fajnie by było, jakbyś dał radę poręcze załatwić

? Chyba coś przeoczyłeś, na każdą partię mam po dwa ćwiczenia

Niby tak, ale wyprosty tułowia i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, ale na inne mięśnie (wiosło na najszerszy, unoszenie tułowia na prostowniki). Na barki podczas jednego treningu masz ćwiczenia na różne aktony (chociaż dokładnie nie wiem, na jakie aktony działa rotacja wewnętrzna, a na jakie zewnętrzna)

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-04-30 20:26:13

Brałem pod uwagę daną grupę mięśniową, bez podziału na jej elementy Te plany A i B stosuję dopiero od tygodnia, dlatego na razie nie mogę powiedzieć czy działają.

ToBeBetter

(wiosło na najszerszy,

Kolego coś bardzo ogólnikowo podsumowałeś działanie wiosła
Technicznie wykonywanie tego ćwiczenia z odpowiednim czuciem i ruchem łopatek pobudza w zasadzie całe plecy nie pomijając prostowników, które pracują cały czas stabilizując ciało.

Lapson1

ToBeBetter

(wiosło na najszerszy,

Kolego coś bardzo ogólnikowo podsumowałeś działanie wiosła

Najbardziej ogólnikowo jak się dało

Nie mogłem tego nie zauważyć :)

30.04.2012 ABS

Kolejny trening ABS II. Rozpocząłem sobie od poziomu dla początkujących, aby przerobić plan od początku. Moje wrażenie są pozytywne, gdyby nie to, że pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia, z racji tego, że buduję masę, pewnie byłoby już ładnie mięśnie brzucha widać. Ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem pewny, iż do wakacji uda mi się coś zbudować

A więc chciałbym nakreślić plan mało skomplikowany, a skuteczny. Nie chcę tracić czasu trenując planem nie do końca poprawnym. Chcę, aby składał się on z podstawowych ćwiczeń. Do dyspozycji mam drążek, hantle i silną wolę

Zastanawiałem się nad wprowadzeniem specyficznego progresu. Czytałem na innym forum, że mógłbym ćwiczyć w taki sposób :

1-2 tydzień 16 powtórzeń
3-4 tydzień 12 powtórzeń
5-6 tydzień 8 powtórzeń

Rozkład poszczególnych partii byłby taki :

*Brzuch
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy

Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w planie domowym.

Co myślicie o tym :

1. Brzuch ( ABS 2 )
2. Plecy : podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku
3. Klatka : pompki z nogami wyżej - ręce szeroko , dipsy
4. Barki : wyciskanie sztangielek, unoszenie w opadzie
5. Tricepsy : pompki przy krześle, wyciskanie francuskie/pompki odwrotne
6. Bicepsy : uginanie z supinacją, w oparciu o kolano

?


Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-01 21:28:42