Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]
Ja wiem czy ostrą...po prostu ograniczyłem węgle ,a jakos za aeroby na porzadnie nie mogę się zabrać. rozgrzewka z naciskiem na kolana 1.uda-przysiady 5s 10p -lekko bo ostatnio kolanka pobolewały 2.klata-wl 5s 30-15p 3.plecy-wiosło sztanga 4s 15p 4.barki-wznosy bokiem w opadzie 3s 6-7p .......-arnoldki 3s 6-7p 5.bicek-ug.ze sztanga 3s 6-7p [...]
Dzisiejsza miska - dalej odpoczywam ale od soboty albo poniedziałku biorę się za trening, który podsunęła mi Magda ( w oczekiwaniu na Obliques ) Trening miałby sie przedstawiać następująco: 15/10/5 - postaram sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki [...]
12.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 8 cc x 8 cc x 6 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3. Wspięcia 75 x 30 75 x 20 75 x 20 + cc na podwyższeniu x 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 40 x 12 45 x [...]
wiosło hantlą wyj**ane :D ja daję radę jedną hantlą max 57 kg x 5 zrobić, więcej nie bo wchodzi wtedy niepełny ruch. ps. czemu nie masz filmików z docisków? Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-12 16:23:00
[...] z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na [...]
Jako, ze mi juz dzisiaj calkiem dobrze poszedlem na silownie... Dwa porzadne posilki zjadlem i poszedlem. Waga 78,1kg pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x [...]
ale czy to wiosło jest do końca poprawne...:> Ja tam wole ramie trzymac przy ciele, a nie rzucac sie jak opetany, bo wtedy bardziej bark pracuje, niz szeroki.
shitman_xD podobno w miarę nabywania odpowiedniej techniki rośnie się z coraz mniejszymi ciężarami %-) Takie mity gdzieś słyszałem %-) Samo Twoje wiosło daje radę. Ja bym takiego ciężaru bez haków nie utrzymał w ręku na kilka powtórzeń nawet jak bym był w stanie nim serię wykonać %-) Ogólnie to myślę, że masz zadatki na ogromnego trójboistę :-) [...]
pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie rosnie tutaj racja. w ogóle wiosło hantlą powinno tak wyglądać. po drugie masz dużą hantlę (talerze) i nie da rady mieć to przy ciele aż tak nie obijając go.
Shitman zamiast się uczyć angielskiego to je ... Zupełnie tak jak ja };-) Moim zdaniem to wiosło w miarę poprawnie, sam shitman mówi, że dobrze czuł plegar. Przy ciężarach już ponad 50-60kg i wyżej to już nie jest tak kolorowo. Komicznie wygląda jak chłopaki u mnie na siłowni wiosłują 15kami lub 18kami %-)