wioslo

Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachytem - 6x15-10 1.RDL- 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

Zacznij tak MC Wiosło hantlą sciąganie do klatki szeroko podciaganie z 4 serie po 8 jak dasz radę 4 to resztę zrób negatywy, czyli wybijasz się i powoli opuszczasz. http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie-_jest_%C5%BAle_:%2F.-t296381.html Mozesz przedostatni post wodyna przeczytać

I oto otwieram cykl trenowania Bill Starem 5x5. Tydzień 1, dzień 1 Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 95x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas [...]

NO nie trzasnąłem widzisz. Generalnie rzadko pstrykam fotki sylwetki. Teraz kontrolnie co 3 - 4 tyg będę robił, ale częsciej to byłaby próżność %-) Sok z buraków ma bardzo dobrą literaturę, lepszą niż arginina, cytrulina i bcaa razem wzięte ;-) Dziścieżar szedł już naprawdę ciężko. Mam filmik, może potem wrzucę, ale widać że się męczę %-) [...]

focze wiosło ??? jak to wygląda bo nie łape

Macie może szybki pomysł na zamianę wiosłowania hantlą jednorącz na coś równie dobrego bez obciążania odcinka lędźwiowego? :< focze wiosło

I jestem po konsultacji techniki 8-) Nie było źle :-) troszkę jest do poprawy, ale jestem zadowolona. Ponieważ w nocy spałam jakieś 3 godziny postanowiłam w koncu wypróbować to pamp it" Właściwie nie odczułam jakoś znacznie zmiany byłam co prawda "rozbudzona" ale odczucia tak jak po mocnej kawie z rana %-) Góra A 3x6-8 21.09 [...]

Potrzebuję pomocy w dostosowaniu treningu mogę ćwiczyć środa/piątek/sobota/niedziela chciałbym 4 dniowy push and pull "PUSH1" (środa) - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" (piątek) - skłony dzień dobry 3x - podciąganie na [...]

20.09 Dt Trening: Trening kiepsko 0 weny, osłabiony i wciąż chory, nie chce mi coś przejść.., szybko po 3 serie żeby mieć z głowy.., Triceps: - wyciskanie francuzkie, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko, Plecy: - przyciąganie hantelki w opadzie, - wiosło podchwytem, - martwy ciąg, - przedramię.., Dieta: I tu ładowanko start godz. 14.00, koniec [...]

Jak masz problemy z barkami - to w treningu barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam:-) 20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało@@-) Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / [...]

[...] 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki 25kg/35kg/40kgx6/40kgx6 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego 25kg/30kg/30kg/35kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 14kg/16kgx11/x10 No fajnie ogólnie, wszedzie lekki progres. Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do [...]

Wczoraj wpadly plecy sciaganie szeroko drazka do klatki 4s wioslo hantla 4s wioslo v bar 4s sciaganie wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 25 min Dieta w miare utrzymana, wjechal maly kubele z kfc ale nie bylo tego zbyt duzo suplementacja bez zmian Diety narazie nie bede modyfikowal, tyje tak 0,3kg-0,2kg dziennie a po jakims tygodniu sie [...]

Niedziela:20.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g [...]

Wiosło Sztangą podchwytem dorzucić po poręczach,a po pół sztandze wyciskanie wąsko na ujemnym sztangielkami + łydki i powinno być si