Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]
Masz w planie a na przód nóg więc pasuje w planie b dać coś na tył i tutaj dałby rumuński martwy ciąg . W planie a masz ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą [...]
Siemanko, Dzięki za zainteresowanie temat! Śpieszę z kilkoma wyjaśnieniami. Obwody w ciągu miesiąca zmieniły się! Błędem który popełniałem wcześniej była progresja w ilości powtórzeń, bez większego dokładania ciężaru. Mój training partner niestety przychodził na siłownie się nie zmęczyć. Ten format "progresji" zaprowadził mnie do stagnacji. Jak [...]
połączyłem to co mi polecili z treningiem 10tyg wyciskania oraz procenty z innego Twojego tematu i tak sobie ułożyłem. jestem w 2 tygodniu i póki co mi się nawet podoba od następnego tyg wjeżdżam ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z [...]
Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]
TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]
Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]
Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]
Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]
Witam daję 2 plany treningowe do oceny i chciałem zapytać który z nich jest lepszy na masę. Jechałem oba i plan 1 wydaje mi się zbyt lekki, plan 2 jest cięższy ale nwm czy nie za dużo gdzieniegdzie. Niestety martwego i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie [...]
Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]