Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 150kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie [...]
Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]
Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]
ja robie na plecy , podciaganie na drazku do klaty,mc,wioslo podchwytem,drazek sciagany z gory,wioslo hantla,sciaganie drazka dolnego i kaptury wszystko po 3 s , podciaganie 4-5 s
Ja zrobiłem najpier wiosło podchwytem bo dawno nie robiłem, zaj**iscie weszło, 110 na sztandze, potem hantla 8 kg/18/32/50/70 Nastepnie wiosło V w siedzeniu, 11 sztabek, ponoc przeliczenie na 120 kg, tak na atlasie jest napisane, potem MC zrobiłem, 110 kg 3 serie mi stykły i na dobicie sciaganie na sztywnych lekko ugietych łapach drazka gornego i [...]
09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]
plecy + tric 1. MC 8x80 8x90 8x100 8x110 8x115 13x120 (sprawdzałem ile dam radę, potem mnie zaczęło coś biodro boleć ) 2. Podciąganie (szeroki nachwyt do brody, no może szyi) 4x8+10kg 3. wiosło sztangą 8x80 8x85 6x90 3x95 4x90 chyba coś źle robię to wiosło bo tak mi wchodzi łatwiutko że bym chyba i ze 110 pociągnął jakbym chciał maksy sprawdzać [...]
Martucca no mam nadzieję bo trza nadrobić brak tego i owego \-) Tren wczorajszy: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 3x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x28kg 2B. Rozpiętki na skosie [...]
Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]
Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi Dziękuję! :-) Przygotowuję się do nowego planu. Mam zamiar niedługo go wprowadzić. Planku nie robiłam więc rzeczywiście [...]