Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie mam już, wiosło hantlą bez sensu, ja chcę właśnie coś nie na plecy, to rwanie sztangi bym robił, ale nie umiem ;D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-08 22:10:10
Po kilku radach od Kubsona jest juz ostateczna wersja treningu - ułożona przez Niego -mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka [...]
wpadlem dzisiaj na siłke , mialem lekki trening sobie zrobic ale dupa wyszla , bo wszystko mnie bolało Plecy podciaganie 3s 5powt Wiosło 8x70 8x70 8x80 8x80 Dociaganie hantli czy jakos tak 17kg x8 4s Szrugsy 3s 80kg x12 Biceps Sztanga na modlitewniku 25x10 30x8 30x8 25x10 Młotki 4s 10x10kg Przedramie 3s Wszystko do dupy i tyle
PLECY + biceps 1. MC 120x8 145x5 145x5 145x5 145x4 2. Wiosło 70x8 70x8 90x6 90x6 3. Ściaganie drązka 3s 10szt x8 4. uginanie ramion ze sztanga 35kg x10 4s 5. Młotki 13kg 4s x10 1 . Co prawda 145x 5 to moj rekord an tym ciezarze ale cięzko strasznie . Za tydzien na p ewnoe nie dołoże nic ... 2 . Izi , tutaj czułem moc i w sumie taki mały rekordzik [...]
Wytłumacz mi jedną rzecz: jakim cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach [...]
jestem i ja! jakos umknal mi Twoj dziennik. Wioslo ladnie i goblet, tak jak push pisala, te podkladni pod pietami niepotrzebne Pamietaj o trzymaniu lopatek sciagnietych i brzucha napietego, poza tym ladnie :-)
Szeroko. Nie wal maxów. Rób 2/3 repsy i powoli dowalaj kilogramów. Maxy też możesz robić, nie liczy się przy budowaniu sylwetki ile walisz podciągnięć tylko jak. Skupisz sie na technice, to te 4-5 repsów starczy. Popatrz sobie w zaawansowanych ile robią. Nie ma się co wstydzić. :) Wiosło tylko szeroko, nachwyt. Podchwyt-wąski, nie wyczujesz za [...]
Na początku (tj jakieś 3 tygodnie temu) nie umiałem zrobić żadnego dipsa (%-)), ostatnio poszło 10x3 wszystko z dead startu, z tym że nieco spłycone (mam nisko poręcze - zaczynam z wysokości parę cm nad sutkami, popracuję nad tym). Z tym że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, [...]
Plecy, zakwasy, że ja pjerdole, na 100% największe jakie kiedykolwiek miałem, nawet nie mogę filmu oglądnąć na siedząco bo od razu mnie boki całe bolą, masakra. Krzyh93- wiosło ulubione ćwiczenie, też mógłbym jeszcze dowalić, ale wolę powoli a nie od razu 10kg.
Dzięki wielkie, spróbuję wszystko poprawić a następne filmiki wrzucę dopiero w czwartek (wtedy mam trening nóg). We wtorek z treningu góry też coś wrzucę, arnoldki, uginanie, skos dodatni, wiosło, poręcze.
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]