wioslo

Na filmach wyglądasz jakbyś nas oszukała z wiekiem co najmniej dodając sobie ze 20 lat. Wiosło sztangielką moim zdaniem ok. W ściąganiu wyciągu bym ciągnął bardziej w dół brzucha i łokcie blisko tułowia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-24 13:42:15

23.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 7 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty - Ciężko było 24.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 9+cc, 5+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, [...]

[...] -fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 - 12x40 próbuje zejsc głeboko bo wtedy jeszcze bardziej kopie w czwórki -dipy cc 10-10-10-10 tak samo jak we frontach pracuje nad glebokoscia -wioslo nachwytem 12x30 - 12x30 tutaj sie ucze techniki ciagle jest coraz lepiej -ohp 27kg 8-8-7-6 po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - [...]

[...] (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz) ogromna prosba o kilka slowa komentarza ;-) wioslo 18 kg kierownica 30 kg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-24 13:11:49

20,06,2016 DNT 21.06.2016 DT 5min rower uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8 przysiad przód rampa x5 do 100kg wyciskanie sztangi górny skos 5x5 65kg wiosło 5x5 70kg ss wyciskanie hantli na barkix8 25/25/22/22 uginanie ramion młotkowox8 15/15/12/12 ściąganie drążka podchwyt 3x8 10min rower posiłki 1. omlet 3jaja 30wpc 100g chudy twarog 2,3,3 100g [...]

22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]

Dieta cały czas taka sama. 2300kcal, z czego białko na poziomie ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego [...]

[...] puscic brzuch i wtedy trace balans 5b. ok 6. nie wychodzi za kazdym razem, wydaje mi sie ze czesc powtorzen jest ok a czesc jakby niedociagnieta. No i na pewno glowa zle. wioslo 15kg https://youtu.be/9R34KKKM-2c flies 6kg https://www.youtube.com/watch?v=SsK2v_myFgY front step up 7kg https://youtu.be/0ChyZx0l2p0 swing 20kg [...]

23.06.2016 dzień 53 Siła 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x112,5, 2x2x 117,5 + dociągania 2x 130, 2x 135 2) Wiosło sztangą 4x5-6x 50 / 52 / 55 / 57,5 + ściąganie uchwytu V do brzucha + przyciąganie do brzucha siedząc + jeżyki + 20 min rowerek stacjonarny Nawet spoko jak na pierwszy dzień @. Pierwszego dnia prawa noga rwie mnie [...]

jest mi tak gorąco, że nawet siły na słowotok nie mam;-) Ale wieczorem się ochłodzi ;-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x [...]

TYDZIEŃ 9 22.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobówna czczo [...]

Środa 22.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

21.06.16. Wtorek Interwały 10minut trucht, 7serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty 22.06.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 35x15, 45x12, 55x10, 65x10, 75x8 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, [...]

NIe nie. Wiosło nachwyt. Nigdy nie robiłem podchwytem i ... no jakoś nie zamierzam.

Wiosło podchwyt?

[...] 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie [...]

Małe aktualności. Sesja prawie zdana. Więć teraz będzie czas żeby znowu dodawać regularnie wpisy. Poniżej parę treningów wstecz. 18.06.2016 Przysiad: 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Wyciskanie suwnica: 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc: 30kgx15 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Przerwy 45 sekund. 21.06.2016 Trening Góry Wyciskanie leżac: 60kgx4 60kgx4 [...]

Od ładowania do ładowania spadło - ale po ładowaniu wzrasta...a treść jelitowa??? Fat był poniżej 40g(okolice) - podczas ładowania ani dziś nie byłem w toalecie, jakby nie patrzeć troche jedzenia poszło objętościowo - a przecież zostało w organizmie, nie rozpłynęło się. W zeszłym tyg 14h ładowania 800w i wzrost +2kg Wczoraj 4-5h ładowania 500w i [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

Ano zmienia się wszystko, żeby fan na sucho meczyka oglądał, bo trening {{:-( Trening tradycyjnie można już powiedzieć, Banan,szyk i elegancja %-) Chwilami nachodziły myśli trzepnąć wszystkie repsy na raz, ale dawny fan przeszedł do historii - plan jest plan (ale na wiosło źle skalibrowałem jednak, przed urlopem wypadnie zaledwie setka, po [...]