wioslo

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

"ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa" szkoda że nie widzisz mojego uśmiechu:D jeśli będzie ok(a wydaje mi się że jesli tylu osobm się podoba i działa na nich dobrze to u mnie tez tak bedzie) to rekompa zrobie:) "bo na wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym [...]

Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]

dzięki Fela wczorajsze wypiski: do każdego posiłku warzywa na patelnie oraz wieczorem surowa marchewka dzisiejsza miska jest taka sama, podjadłam więcej orzechów, ale wpiszę je poprostu do jutrzejszej wypiski-żeby mi aby nic nie umknęło dodatki: -herbaty-dziurawiec, melisa -magnez, tran, wit. C i E -kurkuma -siemię lniane ta wit. E, w jednej [...]

Wtorek (17.05)(DT) rano 24min. biegania, potem 10min. przerwy i a6w dzień trzeci Dieta: Trening: czas trwania: 18;)00 - 18:28;15 powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35. skłony 45p przysiad 34kg hantle skos 9,5kg military press 19kg wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a młotek 7kg francuz 14kg nachwyt 9kg wspięcia 35p [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

Dla mnie i tak za dużo jedzenia Dzień 86 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Wiosło sztangą podchwyt, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Przyciąganie wyciągu dolnego, 3 serie po [...]

Wtorek C:2 T:2 D:1 przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]

Staz na silowni to juz kilka lat. Prawie przez caly ten czas jechalem splitem. Czas cos zmienic Prosze o ocene tego planu: Przysiady / MC zamiennie co kazdy trening Podciaganie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wspiecia na palce Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie sztanki "do nosa" Uginanie ramion ze sztangą 15tki-po 2 serie na [...]

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

No mnie nie wkurza tylko jak śpi ;) rozwaliłaś mnie, ale jaja patrząc od strony faceta, przynosi śniadanie i jeszcze zyebka. Muszę wiosłowanie obczaić bo Marta kuwa masz rację że wypada blado jak tak patrzę po innych dziewojach ale wczoraj jak oglądałam na youtube chłopaka robiącego wiosło 64kg sam ważył chyba tyle samo to poległam - cały [...]

witam witam, jestem juz w polsce i po tej przymusowej przerwie prawie 2 tygodniowej znow trenuje. mam znow tylko swoja domowa silke ale to w zupelnosci wystarcza;) klatka sztanga 10-8-6 (50-55-55) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-36) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (30-40-42) uginanie z supinacja 10-8 (14-14) francuzy hantla 10-8 (8-10)

czyli masz wiosło i mc ok jesli nie masz piorytetów w sylwetce to rób tak: Grzbiet (dolne pleców) Górne pleców Klatka Nogi (jak wydobrzeje kostak to daj jako pierwsze cw na zmiane z mc oczywiscie) Barki Biceps Brzuch

FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]

canecorso pare pytań. Wiosło czyli gryf? jeśli tak to mam. Co to jest "cw", "mc"? No i jeżeli np miałbym biceps za priorytet to jak bym ustawił kolejność? jestem ciekaw poprostu na jakich zasadach się ustala kolejnośc :)

PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 4. [...]

18-05-2011 Dzisiaj dzień treningowy. Jednak pociągnę dalej to FBW, tylko na razie powoli się przystosowywuje do prawidłowego wykonywania. TRENING 1. Przysiad 3 serie po 10 x 15/20/25 2. Wiosło 3 serie po 12 x 20/22.5/25 3. Wyciskanie w lekkim skosie - 3 serie po 10 x 30 4. Wyciskanie na barki hantel - 3 serie po 10 x 8 5. Młotki - 3 serie po 12 x [...]

Witam B przysiad ze sztangą 10x40kg 10x53kg 8x63kg box squat 10x53kg 8x58kg żuraw 10 10 MC 10x70kg 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg 10x13kg uginanie ramion ze [...]

Mi nie za dobrze wychodzi takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]