wioslo

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]

Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 03.05.2022 - samopoczucie totalnie do d… , sen słaby , dużo się budziłem , rano wykręcone 55min. Cardio , później trening pull na którym o dziwo jakoś dostałem mocy i trening wykonany bardzo dobrze , po południu poszliśmy do znajomych na działkę tam sobie troszkę polezalem na hamaku i odpocząłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW [...]

4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]

3.05 wtorek Przed południem bieganie. Spokojnie, po płaskim i nie wiem czemu Garmin naliczył tyle przewyższenia. Dużo asfaltu bo ścieżki kończyły się niespodziewanie i nie było możliwości biec polami. W jednym miejscu musiałam przejść przez rzekę, na szczęście nie było głęboko. Do tego 15x 10-20 sekund szybciej na długich przerwach. [...]

2.05 poniedziałek Dziś bez biegania, trochę zabawy i ćwiczeń na górę. Najpierw rozgrzewka, później próby ćwiczeń do konkursu KNL. Następnie zabawa na kółkach i próby do skin the cat. Fajnie wyszło bo nie lecę do tyłu jak kłoda i nie wyrywa mi rąk ze stawów, kontroluję ten ruch do tyłu :-) Następnie 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie [...]

Miał być dzisiaj Off od treningu, ale jednak trening zrobiony:) Dzisiejsza sesja treningowa: Banded Pull Up: x10 +2,5x8 x8 Wiosło hantlami (oparty głową o lawkę): 25x12 x12 27,5x12 DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x12 x12 x12 Wznosy hantli siedząc: 17,5x15 x15 x15 RDL: 105x8 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x15 x12 x8 Plank: 3x Max

2.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111,7kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXx69734SHeyHAf_P53UIMJ 10 Tydzień redukcji rozpoczęty od 50min cardio z rana na czczo.  A z racji że dzisiaj wolne to trening poszedł wczesniej i bardzo pozytywnie bo na mega świeżości :D  Jak zawsze [...]

Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]

30.04.2021 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10, 130 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 44 kg x 11 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

29.04.2022 DT Poszłam na siłkę z zamiarem, ze chociaz orbitka zrobię - jakoś plany zrobienia góry i energia na to w ciagu dnia sie rozmyła. Ale spotkałam kolegę "wyciskacza" i nie było opcji nie skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 [...]

Piątek..Piąteczek! :) Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosło sztangą: 80 x8 x8 x8 Ściąganie trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu [...]

U mnie niedoczas, w sobotę wyjeżdżamy na tydzień do teściów i w związku z tym mam trochę rzeczy na głowie. Wczoraj lekkie bieganie 20 minut, nogi ciężkie i zmęczone, tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii [...]

17/04/22 Redukcja dzień 15 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 16/16/18 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 14/12/12 12/12/12 12/12/12 5. [...]

27.04.2021 - plecy + biceps Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg [...]

Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 35x8, 35x8, 30x12 3. Wiosło low row nachwytem 75x7, 75x7, 60x10 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 60,70,80, 90x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 25x10 3s 6. Hammer Doriana 80x10, 80x6, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na [...]

Dzisiejszy trening był bez planu (czekam na Wagona), ale bardzo udany : Larsen press 127,5 x5(ruch zapasu) (PR)/ 125x5 (2 ruchy zapasu)/ 120x7 (1 ruch zapasu) Ohp 75X6/77,5X5/70X6 ( z zapasem) podciaganie na jednej rece - 3x3 czerwona + żółta guma ale na pasie 3kg Focze wiosło cambered bar 90x7/85/7/80x7 ale przez wiekszy rom trudniej bylo [...]