wioslo

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

dorzuć mc i wiosło hantlem w takim razie

27 sierpień 2014 Trening pleców Aeroby : brak :-) ______________ Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 6x20-10 Ściąganie chwytem szerokim na hamerze 6x15 Ściąganie V'ką na wyciągu 6x20-10 Wiosłowanie pół-sztangą 7x12-8, 1x8+10+12+14+16+18 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 2x10, 2x15, 2x21 Pull-Over na wyciągu górnym 4x15-15 [...]

Hej hej, I'm still alive. Urwanie głowy pracowo-kwaterunkowe sprawia, że nie mam czasu na codzienne wypiski, ale miska liczona, czysta, tylko trochę kulawa pod względem smaku %-) Niestety przeziębiłam się i nie dałam rady we wtorek pójśc na trening, na siłownię wybieram się jutro. Będzie wypiska :-)) Jakiegoś pecha mam tego lata. Trening 24.08. 1. [...]

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam rozgrzewka trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody 1) plank max czas 43s. /33s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na [...]

Od jakiegoś czasu zbieram się, żeby tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które [...]

29.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kg (15/15/15/15x) 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 35kg (15/14/13/12x) [...]

Tak Maksyms, z tym, że w MC przy 65kg mam jeszcze spory zapas, w WL do 60kg wchodziło, a Wiosło 50kg z łokciami przy ciele. Teraz głównie chce poprawić siłe w WL, bo katastrofa jest.

Ozzy a co myślisz jakby WL, MC, przysiady i wiosło lecieć siłowo, a resztę hipertroficznie?

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]

30.08.2014 Wyszło mi 2 dni przerwy, ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) [...]

Rudka, świrku, nie pleć głupot };-) To jest kolejny z treningów z całego planu chudego. Ty masz zestaw numer jeden. I właśnie mi o czymś przypomniałaś ;-) _________________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 2B. [...]

[...] tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 [...]

Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]

Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]

Arph, nie dziękuję %-) wróciłam do dziennika, tymczasem wypadł mi ponadtygodniowy wyjazd, więc od piątku przerwa, potem wesele i takie tam wymówki ;-) obli, moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) [...]

3 września 2014 Trening Pleców oraz 2głowych Aeroby : 30 minut po treningu ____________________ Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie hantlą 3x10, 2x21 (55kg) Ściąganie drążka do klatki 2x12-10, 1x7+7 Dociąganie do brzucha wyciagu dolnego 3x10 Uginanie stojąc jednonóż 3x10 Uginanie leżąc obunóż 2x15-10 Video 1 - wiosło hantlą [...]