wioslo

Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]

Wiosło sztanga nachwt 20x12 70x8 120x10 120x10 120x9 110x10 Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 42x10 42x10 42x10 42x9 Wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce 70x10 70x10 70x10 70x10 Podciąganie na niskim drążku do 50p 1min przerwy X8 x8 x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 [...]

Kolejny dobry trening :) A tak to nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 [...]

Hej Dzisiaj mój okres masowy jak już się śmiałem wcześniej stał się pełnoletni Tak więc 18 dzień budowania masy mięśniowej. Uwaga dzisiaj pokazała 104,1kg. Na InstaStory WinterR91 poleciały też jakieś przebitki z dzisiaj z aktualnej formy czy może bez formia xd Zwał jak zwał ;p Z rana wpadło cardio standardowo na czczo bo według mnie jest to [...]

62 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wiosło sztangą 160kg x5p 140kg x8p 120kg x11p Wiosło [...]

08.08.2020r Kolejny średni trening ale to sam sobie jestem winien :) brak skupienia a powodem była rozmowa która odbyła się 15min przed treningiem a ja jestem taki że później myślę o czymś no i boom cały trening jakiś brak skupienia. Przeciągany itp. jutro off, czekam na info od Adama co robimy dalej no i niech się dzieje co chce :) Trening [...]

05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]

12.09.2020r Dzisiaj krótko i na temat :D Siły opuszczają na treningu ale i tak jest zajefajnie :D xD Jakoś na loozie :D Jeszcze dzisiaj dostałem info czy bym chciał za granicę jechać na jakąś wycieczkę ze znajomymi bo szukają last minute :D coś taniego :D I tak sie zastanawiam bo w sumie fajnie, forma by była to czemu nie :D tylko pytanie kiedy [...]

Dzisiaj trening siadl spoko, nawet bardzo. Z tym ze cały czas mi sie papryka odbija xD hehe Zjadłem 60-70g w jednym posiłku i masakra xD uwielbiam no ale od zawsze miałem taki efekt, tak jak po sliwkach xD No nic, wiedziałem o tym ale kusilo bardzo bardzo :p Filmiki z treningu później wstawie jak ogarne je bo tez cos nagralem :) Plecy + Brzuch [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x7 110x11 110x8 70x8 125x7 110x11 110x9 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 97x10 80x13 80x11 100x10 82x13 82x10 4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP [...]

Właśnie szczerze to to leżąc bardziej mi weszło niż pendlay. Myslałem własnie zamiast pendlay dać tam wiosło leżąc pod kontem 30st. sztangą podchwytem i wtedy tez się skupić na spięciu :) No i też tak myślę że przenoszenie hantla i przenoszenie drążka szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś [...]

Dzisiaj jednak wpadł pull, inaczej być nie mogło z obciążeniami spokojnie starałem się żeby jakos to technicznie póki co tez było, znając zycie to z biegiem czasu jak będę dodawał klamotu to sie to zmieni i tez założenia serii sie zmienią ;) Póki co jest jak jest, w podciaganiu na kolejnych treningach stwierdzilem ze będę robil cos takiego ze [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego na treningu się nie działo, wszystko git. Jedynie co to w wiośle sztangą miało być 100kg ale nie zauważyłem plastrów 1,25kg które zostały z poprzedniego treningu i tym sposobem wyszło że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]

https://youtu.be/TfjKV9JKF8w Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

Bry Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Tak więc dzisiaj pull Trening fajny w sumie fajerwerek nie było ale było ok ;) Wróciłem do wiosła sztangą gdzie zacząłem od 150kg I ściąganie jedną ręką wyciągu górnego to może i mi od dołu coś te plecy się dobuduja xD 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie [...]

Bry Wieczór Tak więc dzisiaj Pull1 który poszedł bardzo fajnie siła w miejscu a nawet udało się gdzieś dołożyć co widać na dole ;) Mimo minicut ta siła jakoś się trzyma https://youtube.com/shorts/PAtYhpDdvww 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 152x8 152x7 132x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x13 3. [...]

Siemka Tydzień treningowy zamknięty dobrym treningiem pull ;) Wszystko wchodziło fajnie jak trzeba, nie ma co za bardzo marudzić. 1. Wiosło końcem sztangi 127x10 x9 x9 130x10 x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie [...]