Czy chodziło Ci o: "wiosło"?
[ART] Układamy własny plan treningowy
[...] 10-10-10 BARKI- PRZED GLOWy wyciąg 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10(lub na wyciągu) TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH B)Nogi -martwy plecy -wioslo na wyciagu klata -na dodatnim skosie barki - zza karku może ?? skoro w a )jest przed glowy (na wyciągu) bic-wyciąg tric - francuz jak myślisz ?? Zmieniony przez - [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE [...]
ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? MOZE BYC czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ MOZESZ ZROBIC TAK: MC WYKROKI WIOSLO najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale WIEC TAKI CHWYT [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
Krawat Ja tam się mnie znam na magnezji, ale wiem ze pomaga Osobiście stosują w kostce, chyba najtańsza. Niestety nie da się nie zauważyć białego pyłku po tym jak ją rozcieram w dłoniach, mimo że jestem ostrożny i staram się nie zanieczyszczać podłoża w siłowni. Jak na razie nikt z personelu mi nie zwrócił uwagi. A-15 by WODYN. 1 DZIEŃ [...]
no trening plecow jest boski a dokladniej: Wioslo hantelka wioslo sztanga wyciag poziomy(rogi) MC i bardzo prosze o pomoc z klatka
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: kończę masę, w planach rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
Nie wiem czy czytales wszystko na temat FBW ale tu masz konkretny art http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mimo ze nie prosiles to masz W FBW mozesz robic albo partie laczone albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam). Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie: Siady 3s Wioslo 3s [...]
MC zaliczylbym do tego z wielkimi ciezarami, ale tez nie przesadzac bo kregoslup. Wioslo do tego ze srednimi, zreszta zalezy czy gryf czy hantel. Barki jw. Zreszta 6 powtorzen to jest taka minimalna granica masy i ch**owa dla stawow. Z mojego doswiadczenia na wiekszosc cwiczen leci 8-10, izolacja 12. Apropo nie zapominaj o stawach i rozgrzewce bo [...]
Wiosłowanie możesz robić jak Ballomus napisał-ale równie dobrze-nawet lepiej-sprawdzi się wiosło sztangielką w oparciu o ławkę,gdzie kolano nie powinno przeszkadzać. Jeżeli chcesz się uprzeć tegowyc. wąskim chwytem: 1a Drążek 1b Wyciskanie 2a Wiosło sztangielką 2b Skos hantle 3a Wyciąg górny-wąski podchwyt 3b Wyc. wąski hantli 4a Ściąganie drążka [...]
[...] drążku szeroko (nadchwyt) 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 -wybierz jedno podciaganie, jedno wioslo, martwy ciag koniecznie dodaj, oraz czworoboczny-szrugsy Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 -francuz na [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
oczywiście że trening no powiem wam panowie że jak to ma być "lekki" trening to ja się poważnie zastanawiam jak ja będę stał na nogach po ciężkimhehe mała zmiana, zmieniam wykroki z hantlami na wykroki ze sztanga bo mi ręce puszczaja:D robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem [...]
1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]
Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]
[...] hantli skos 10-10-8-8-6 Rozpietki 15-15-12-12 TRIC francuz 12-10-10-8 po kazdym treningu zwisy na drazku 4*30sek WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+7kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+9kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 46kg 62kg 70kg 77,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 11kg [...]
A. Przysiad Podciąganie Wiosło sztangą Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach Wyciskanie sprzed głowy B. MC Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielkom Wyciskanie hantli na skosie Arnoldki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
