wioslo

spoko dowalę te podciągania i ściągania i będzie ogień a wiosło i tak będzie priorytetem.Jak za 3tyg. nie pójdzie 6x120kg to nie wyjdę z siłki

f***master Oczywiście się z Tobą zgadzam. Ja mu ułożyłem taki plan: podciąganie na drązku 4s do maxa ( ok 8 ruchów) z pomocą i wolną fazą negatywną wioslo sztanga szerokim nachwytem 4s MC 4s :)

zaczynam od 15 na 75 % i co trening 5 % dokładam tak ??? aż w 2 tyg osiągne 100% , i w hst moge mieć taki trening na plecy wiosło oraz mc ???

Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie: poniedziałek - A środa - B piątek - A itd. Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło. Przedramiona bym wyrzucił. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05

[...] polaczylem przed treningiem plecy triceps porcje shocka + crea shock z activlab i jestem tak zakwaszony ze nie umie sie schylac i chodzic, ogolnie mam trening silowy i wioslo robilem 110 na raz a wczoraj bylo 110 na 6 !! francuskie wyciskanie 45 na 4 a wczoraj 50 na 4 !! szkoda ze tego crea shocka mialem 1 porcje(probka z activlab) wszsytko [...]

[...] mostka) 2 serie (naramienne) dalbym wyciskanie sztangi 2s Pompki na poręczach 2 serie (triceps) ok Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu) podciaganie, albo wioslo sztanga podchwytem 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu) 2s Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) zostałbym przy zwyklym [...]

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

[...] i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak [...]

[...] 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy mc dodaj koniecznie triceps: chvuj wie, jak to sie nazywa staje [...]

[...] mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary robic mc na poczatku (jesli zrobisz bdb rozgrzewke inaczej nawet nie podchodz do sztangi)z dobra rozgrzewka ok. Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ?? Jesli bd wykonywal technicznie i z odpowiednim ciezarem to nie bd za malo, wioslo mc i drazek podstawa wystarczajaca.duzo [...]

[...] wg mnie. Trzeba jak najszybciej walczyć z własnym ciężarem. Wolna faza negatywna i siła pójdzie. Na plecy polecam: Z podciaganiem: podciaganie szerokim nachwytem 4s do maxa wioslo sztanga podchywtem 4s MC 4s Jezeli bardzo nie chcesz podciagania to wtedy: wioslowanie sztanga szerokim nachwytem 4s wioslo sztangielka 4s MC 4s. Z barkami - ok, Twoj [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

WTOREK 13.05.08r MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2 MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba Szrugsy 97,5/20,15,15 Biceps kilka serii MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem [...]

Dzisiaj dobry trening byl Jak robilem wioslo jednoracz to sie patrzeli wszyscy ze taki maly a 55kg macha Bo u mnie na silce to same grubasy i cieniasy Beke mialem

Dzien 37 Dzisiaj na treningu bylem o 12, nie wpisalem sie wczesniej bo bylem na turnieju siatkowki. Oczywiscie wszystko wygralismy Ale nabawilem sie kontuzji, podczas robienia padu zle reka mi sie ulozyla i teraz mnie boli caly czas Mam nadzieje ze do czwartku sie wyleczy. Dzisiaj trening udany, tylko w czacholamaczach 2 powtrozenia za malo, lae [...]

wg mnie polsztanga nie ma przelozenia na zwykle wioslowanie wioslowalem kiedys polsztanga 68kg a z kolei wioslo poszlo tyle samo oburacz

kife robi wioslo-ciagi

i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]

na przedramiona najlepsze wiosło podchwytem i młotki

slayerek King to dobrze bo ja robie wioslo na zmiane 6 serii 3 nachwytem 3 podchwytem dorzuce cos jeszcze i bedzie gite