Teti nie robię za długich przerw właśnie, tam gdzie są przysiady troszke odpoczywam ale w innych kilka chwil na uspokojenie oddechu i jadę. Same cwiczenia trwają dłużej, zobacz np wiosło nie dość, ze wolne opuszczanie w każdym powtórzeniu x 2 ręce, bułgary tak samo, przysiad wolno, wszystko wolno i tak schodzi czasu mimo, ze wydawać by się mogło, [...]
Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]
wczoraj siłownia wypychanie z klaty siedząc. ściąganie drążka do klaty, wiosło w opadzie, wycisk skos sztangielkami, wypychanie nogami, kark, przedramiona. na dużych ciężarach, przykładowo skos sztangielki 60kgx5, wiosło 150, potem regresja. dziś odpoczynek :-)
Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]
dziś siła najpierw kołowrotek na ręce - 8 sprintów skrętowznosy z półsztangą od 20kg do 90kg po 10 na stronę potem kilkadziesiąt na 40kg push press od 20kg do 105kg po 5x wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego od 40 do 130kg po 5 razy karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi [...]
w końcu poszedłem na trening :-) Martwy: do 220 x5, regres 150x18 wycisk hammer do 90kgx7 na stronę, regres 50kgx15 wiosło hammer do 110kgx6 na stronę, regres 70kgx16 ściąganie drązka wyc. górnego 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być [...]
wycisk hammer siedząc (na klatkę) nie udało mi się zrobić 120kg na stronę na 5 ruchów, jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na [...]
Znów siła Zarzuty sztangi na pierś z ziemi 20kgx20 50kgx5 80kgx3 100kgx3 120kgx2 80kgx16 gryf 20kg : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + zarzuty na pierś + wycisk w górę + wycisk z klaty stojąc + wiosło + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, pełne 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie [...]
Dzień Dobry Pierwszy trening za mną. Siłówka + odnowa biologiczna bieżnia 9km/h - 9 minut Skrętowznosy z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, [...]
ale dziś to było przegięcie pały... było nas tylko 4 na macie i na co może wpaść 4 chłopów z odpowiednią dawką testosteronu? oczywiście stacje. Oczywiście na pełnym hardcorze, potem niby mieliśmy walczyć, ale nie byliśmy w stanie się poruszać z gracją %-) wiadomo, intensywna rozgrzewka itp itd żeby się lekka rosa pojawiła na czole i jazda z 1 [...]
Przysiady do 170x5, 120x20 Hammer wycisk dolny do 90kg na ramię, 45kgx20 Hammer wiosło do biodra do 120kg na ramię, 60kgx20 Ściąganie drążka 3x20 Mocno kark i przedramiona Dobry, szybki trening. hammery już zamykam :-)
dzisiejszy trening: wypychanie z klaty skos hammer do 125kg na stronę, regres 75kgx20 wiosło do biodra hammer do 140kg na stronę, regres 75kgx20 wycisk płaska sztangielkami do 60kg x8 powtórzone 2x ściąganie drązka wyciągu górnego na 110kg x10 x2 kark do 35kg prostowanie i uginanie, regres na 15kg x40 przedramiona młotki do 38kg na rękę po 6x [...]
trenujecie brzydale czy walicie w chuya?? Dziś siłówka, Talerz 20kg Uginanie stojąc + wypychanie z klaty stojąc + francuz za głową + przysiad z talerzem za głową + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, 7 minut ciągłej pracy ! Gryf 20kg Drabina : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie żolnierskie + [...]
i po treningu, za to z humorem już o wiele lepszym !! sam trening - nuda. bieganie delikatnie 11km/h - 12 minut martwe ciągi do 230kg wiosło do 140kg i 5 minut pracy talerzem 20-tką non stop i na nic więcej nie miałem ochoty. Przed sztangą z martwym ziewałem... takie zmęczenie materiału. ale... nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, jak [...]