wioslo

Mój syna ma 4 lata i robi wiosło jednorącz z 6, nawet 8kg \-) Przeciętna siatka za zakupami to 5kg jak nic, więc nie chrzań, że zdrowa panna w wieku 22 lat nie pociśnie w WL 20kg w seriach :->

Obliques, jak juz cie zlapalam na necie... mam pytanie dotyczace trening. Robie teraz trening FBW, ktory dostala od ciebie Katlak. to jest taki trening: Trening to: Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło Trening B MC MC na prostych inverted rows albo opuszczanie drążek żołnierskie Rotacja powtorzen: 3x15/4x10/5x5 moze byc, czy dac [...]

no coraz lepiej to wiosło wygląda ;-) a co do wiosła hantlom, reka powinna iść po łuku, nie góra dół ;-) unoszenie hantli bokiem rób do wysokości głowy, nie tak wysoko ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-30 14:53:01

Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/20 30kg/18 28kgkg/13 26kg/17- jessu, wytrzymałość siłową mam do bani, wyplułam płuca i dostałam zawału}:-( 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20-25 30sek 20kg/25 20kg/22 20kg/20 3. uginanie nóg leżąc 4x 20-25 30sek 12kg/25 15kg/18 14kg/16 12kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. [...]

wiosło: zaczynają się schody ło matko dopiero 8-O jeszcze trochę i mnie wywioślujesz %-)

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

Będziesz jadła w okolicach 1800kcal, nie mniej, żadne głodówkowe 1400 kcal, obliczyłaś sobie ile poczujesz aby robić podstawowe czynności typu oddychanie, chodzenie..., no i redukcji nie potrzebujesz. Ćwiczyłaś już na wolnych ciężarach typu MC, wiosło, wyciskanie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-31 15:20:39

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

Jesli tylko ten dojdzie do skutku to nie ma sprawy :-) Trening 31.08 - grzebiet, ramiona 1.MC 60/8 80/6 120/3 140/3 160/3 180/3 Wszystko bez pasa i bardzo lekko :-) Przy 180kg już przechwyt. Ktoś zaj**ał paski :P 2. Drążek szeroko do klatki 3x10 z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych [...]

Trening z Czwartku Trening A 5X5 1) przysiad tył 35/40/45/50/55 (4x) 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Nogi ubogo , łapy przeładowane , generalnie to wszystko źle. Rozłóż to na 4 dni np. klatka + biceps nogi off barki triceps plecy off off oczywiscie to tylko przykład podziału , dowolna kombinacja może być , ale sensowna. Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 [...]

1. High Pull robić do mostku czy brody? 2. Wiosło lepiej gryfem 180cm czy łamanym 120cm?

robie do brody, wioslo robie olimpijka

dzięki! Dziś micha taka jak wczoraj, czyli jaja, owies, kura, warzywa, oliwa, ryż i makaron dzisiejsza micha warzyw do wciągnięcia: http://i50.tinypic.com/50l2tz.jpg O tyle o ile warzyw jestem w stanie zjeść dużo, to wody nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: [...]

azzi fajne wspomnienia :-D "kocham to" i wszystkich pijanych wujków, którzy koniecznie musza z Toba zatańczyć i trochę dupę pomacać }:-((( Martucca znalazłam trening :) bardzo fajny ! większość ćwiczeń znam, poczytałam informacje u LejdiG i Lilki jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz [...]

no wszystkiego bym nie łyknął %-) przerwy 2min, przy martwym 3min, wyrobiłem się w niecałe 2godz z rozciąganiem wyszło trochę dłużej, ale nie jest tak źle :-) wiosło robię w pochyleniu na spróbowanie, zawsze robiłem w oparciu o ławkę, a teraz chciałem coś zmienic

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' zeby bylo konkretne cwiczenie? [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd88a5693feb4e419834bfb0a5c1726d.png - więcej białka, wstałam dziś wcześnie i późno raczej pójdę spać #-P TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 10x 23/25,5 8x 28 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt 12x 2szt/2szt 8x 3szt [...]

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]