Wiem że to za dużo, ale jeśli chcemy podzielić treningi na pull-push do tego trzeba brać pod uwagę dzień przerwy to 7 dni tyg będzie za mało. Poniedzialek -pull drazek Wtorek-przerwa Środa push - klata itp. Czwartek-wolne Piatek-pull wioslo No na siłe w sobote znow push
Trenować zacząłem po 15 latach przerwy w listopadzie 2016 roku i już na starcie błąd, bo nie byłem otyły, nie miałem nadwagi i uznałem że mogę startować z masą, a mogłem się najpierw zredukować, zrzucić z pasa nadmiar. Miałem wtedy: klata - 101 cm obręcz barkowa - 113 cm pas - 91 cm bic - 34 cm udo - 52 cm waga - 78 kg koniec masy w marcu 2017 [...]
Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zajrzy ? Jeśli tak to proszę o doradzenie. Jestem po 3 miesiącach masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w [...]
Właśnie o to mi chodziło, czy wystarczy np. Jeden dzień: wiosło, drążek, biceps, RDL Drugi : Wycisk leżąc, żołnierskie, przysiad, francuz. Bo obecnie ćwiczę jak poniżej i nie wiem czy nie za dużo tego ? Choć większość porad kończy się że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. [...]
Dlatego wurzuciłem wyciskanie hantlami i dałem face pull Już tak trenowałem że na jednym treningu: -WL -Drążek -Wiosło -Żołnierskie -Przysiad Byłem zajechany, z siłki wychodziłem z bólem głowy a w łapie jedynie 35 cm. Taraz jak dołożyłem izolowanych to w bic 37 cm i ostatniego słowa nie powiedziałem :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-02-05 [...]
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowy to samo tylko kwaszona zamiast buraków nastepnie pumpernikiel z kura na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami wioslo 6' podciaganie 4 x 8 wioslo hantla 4 x12-15 wioslo polsztanga 4x 10-15 wyciag gorny 4 x 12-15 narciarz + rzymska 4 x 10 -15 brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak plecki zrobione z rana tyle ludziów na siłowni, że szał pał {{:-( specjalnie rajtki i koszuleczke AL, bo myślałem, że coś nagram, a tu lipa%-) przynajmniej reklama konkret xD trening ok, bez szału, tylko w wiośle sztanga założyłem więcej, w reszcie ćwiczeń na wyczucie bez padaki i szarpania 8-) fajne challenge są na siłce co miesiąc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ;-) dzis PULL wioslo polsztanga 5x10 wyciag góra 5x12 wioslo hantla 5x12 sciaganie z góry 4x10 podciaganie sztangi 4x10 podciaganie w lezeniu 4x10-12 sztanga prosta 3x8-12 mlotki 3x8-12 brzuch w domu roller 400 kasza/ryz 6 wafli 130 owsa owoce ¬¬¬ 500ww dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 sciaganie wyciag 4s 15-10 maszyna tyl barkow 4s 15-12 brzuch cos powoli dokladam, tak zrobilem te 90x8 w mc i tak k***a mysle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ellou ;-) Siłownie tylko dla bogaczy %-) Lecz przecież jest ta karta Multi sport tam chyba 6 dych i wchodzisz na większosc sieciówek, co? Wiem, ze tak brat ma w firmie przynajmniej. Wczoraj ósmy dzień w pracy treningowy, niby lajt, ale samo to, żeby by wstać 8 dni to już męka hehe \-) Na szczeście teraz wolne ;-) o 13 juz skonczylismy, o 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makrela xD juz glodny chodze, na treningu pompy dzis zero ;X na razie tylko kofeina i bcaa w suplementacji dzis zrobilem sobie plecy i cardio po bt sniadaniu podciaganie 4s wioslo hantla 4s wioslo sztanga 4s hantelki wásko 3s + wyciag gorny szeroko 3s narciarz 4s + face pull 4s brzuch cardio 30 min jeszcze do przezycia xDD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze8-) dzis pocwiczone plecy + tył barku podciaganie 5x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x sciaganie szeroko 4x + maszyna wąsko 4x narciarz 4x + tył barku 4x brzuch + interwał + 10 min steper bardzo dobry trening na wysokich obrotach zeszło z wszystkim 1,5h, nawet sie spociłem \-) na rowerku spiningowym myślałem, że już umre na ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam dzis treningowy Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]