wioslo

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Bez wiekszych cisnien . Tak jak radziliscie staralem sie mniej zginac kolana . Buty zmienilem na takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie [...]

[...] rozgrzewka orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, [...]

miałem dac obszerniejszą wpiskę ale jednak nie chce mi się i pierdyole to 1.wiosło sztangą 5x10-8 2.podciąganie na drążku 4x8 3.uginanie nóg 4x12 4.unoszenie hantli bokiem 4x12 5.podciąganie hantli do brody 3x15 6.al`a modlitwenik 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

Od rana w pracy dobrze jest zrobic cos pozytecznego... zrobie wpiske z wczoraj :-) Dzien 3 - 03.01.2012 Zakwas jest na klacie po poniedzialku... Trening 1. Podciaganie na drazku 4 x 8, 6 , 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8, 8, 8, 6 - 60gk 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po [...]

Żeleś: Plan Pumy chyba każdy zainteresowany tematem zna, ale dziękuje:)Na chwilę obecną muszę skupić sie na bojach: drążek oraz biegi. Queblo: Dostęp do siłowni mam bardzo łatwy więc dlaczegóż by nie skorzystać z tego?:)Pomijając już fakt, że jest to moja mała pasja i ciężko było by się z tym rozstać. Wątpie by przy ćwiczeniach na siłowni i [...]

Przez uginanie ramion nachwytem można wzmocnić mięsień który pomaga w podciąganiu czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. Dobrze, w planie B wrzucę podciąganie podchwytem - muszę spróbować tego chwytu w końcu. A Drążek jak na egzaminie Przysiad tylny 3 s 5-8 powt +opcjonalnie wiosło 1-3 serii po 6-8 powt Poręcze w wersji [...]

02.01.2012 Wyciskanie leżąc R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 50 x 15 Przysiad tylni R10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --- 55 x 15 Wyciskanie stojąc R10 20 - 25 - 30 - 35 Poręcze cc 6 - 6 - 6 03.01.2012 Podciąganie 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 Wiosło sztanga R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 45 x 15 Uginanie sztanga podchwyt R10 20 - 22 - 25 RDL R10 40 - [...]

Shaggah sałatka pyszna :-) Dzisiejsza miska nieczysta - dwa cukierki ją zaśmieciły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea99597c71694d518b06a94cc835a33f.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6908bce6f7574b19ad60c838333cf809.JPG zakończenie 10 minut orbitrek ad. wiosło zrobione na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]

5.01.12 Trening PUSH (atak na ciężary:-D) Przysiad 10x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x58kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg [...]

Podciaganie dodałem podchwytem na biceps takze dopelni sie za nachwyt a wiosło chcę robić . Co do podciagania sztangi pod brode nie bede polemizowac bo rownie dobrze moglbym nie robic martwego ;)

Rzuć okiem na stronę 20 (podsumowanie redukcji), a także filmiki na stronie 18 i 19. Zobaczysz jak wymaksowałem 110 kg z zatrzymaniem na szeroko x 3 i ile kosztowało mnie wtedy podniesienie się ze 140 kg z zatrzymaniem w siadzie- dzisiaj to była pestka, tyle, że przeszkadzał żołądek. Ogólnie: -z WL z zatrzymaniem zjechałem ze 110 x 3 na 100 kg -z [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

Trening nr 20 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post7 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 80 10x 110 10x 140 10x 170 10x 200 10x 220 10x 240 (poprzednio 230x10) MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 (poprzednio 87,5x10) Ściąganie [...]

1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

A co do podciągania to weź sobie jakieś wyższe krzesło na którym oprzesz nogi i wtedy podciągasz sam swój tułów. Robisz 10 powtórzeń i tak ze 3 serie. 3 razy w tygodniu i do tego wiosło i po dwóch miesiącach już będzie łatwiej :) Do tego trening mięśni towarzyszących przy podciąganiu :)

Z tego co widać to są dwa ćwiczenia na plecy. Numer 4 i 6. Daj zamiast podciągania jakieś ćwiczonko na biceps. Może lepiej zrób sobie dwa planu (A i B) i w jednym daj sobie wiosło do pleców a w drugim podciąganie.