wioslo

dalej jestem na zombie mode. nie wiem czy to przez nadmiar aktywności i mało żarcia w weekend, stres w życiu czy nagłe załamanie pogody. O ile wczoraj było przyzwoicie to dziś rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. [...]

WTOREK PO ROZGRZEWCE OGÓLNEJ /SFD/2018/7/3/18f96b326b3842219c92a8910a0c3d47.jpg 6 x 8 przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed [...]

Tak się zastanawiam. Moja przyjaciółka musi zebrać dużo odpowiedzi od pracy mgr i brakuje jej mężczyzn. Ankieta dotyczy diety bezglutenowej, ale nie trzeba jej stosować, żeby wypełnić. Orientujecie się czy jest tutaj gdzieś miejsce, gdzie mogłabym wkleić linka? Gdzie szukać pomocnych mężczyzn jak nie na sfd }:-( . A nie chcę podpaść %-) Wczoraj [...]

Niewiele zabrakło ;-). Ja dziś walczę o poprawienie siebie :-D. Muszę trochę wstawić filmików zanim drazekm pozamiata. Całkiem niewiele :-) - w rzeczywistości przerwy wydają się długie a na filmiku prawie ich nie widać . Podobnie jest z wysiłkiem - na filmiku go nie widać! Wl 63kg/3x7p/ podciąganie na drążku szerszym nachwytem+10kg po 5p [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

2.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 3,2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Aaaaaa, zrobiłam to. :D Nawet nie planowałam, podeszłam do drążka i jakoś poszło. Jupiii. 8-) 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 Bolało, ciężko. Ale fajnie. Drugi regres odpuściłam. 3. [...]

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) [...]

[...] 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 plecy - rack pull, wiosło sztangą, wiosło hantlem, wiosło półsztangą, na hammerze itd. 1. Mc/rack pull 3x12 wstępne 3x6 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub [...]

Piątek, 29.06.2018 - Pull Plecy: Wiosło nachwyt: 10x100, 10x110, 8x120 Ściąganie z góry Hammer: 15x80, 10x130, 10x170, 10x180 Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz: 12x33 / 10x38 / 10x43 Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej: 15x27.5, 15x27.5, 15x27.5 Face pull - wyciąg: 3 serie 20 powtórzeń Biceps Uginanie hammer: 15x55, 15x65, 10x65 + [...]

Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D Ekstra poszło. 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]

Szajba- Po 4 tygodniach zwiększenia intensywności aktywności i ujemnym niewielkim bilansie spadło mocno. I spada z treningu na trening. Wczoraj poległem z MC -100 kg. Miało być 3-4 powtórzenia. Były 2- i najmniejszych szans na trzecie. A robiłem już po 5-6. Jak posiedzę na tej redukcji pół roku to wrócę siłowo do punktu wyjścia:) No niby wiem ze [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

Witam, aktualnie redukuje Mój plan to : Wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s Poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / [...]

[...] ciała Poziom Bf : 20% Tendencja do tycia: bardzo duża Stan zdrowia : doskonaly PPM - 2600kcal Wyniki: Klatka 10x 55kg 4 serie , Przysiad 60kg x10 x4 , Martwy ciąg nie wykonuje ponieważ mam swiadomosc ze robie go zle, ale np wioslo 30kgx10x4 a jesli chodzi o podwyzszony puls to normalne? Zmieniony przez - karol5452225 w dniu 2018-06-30 19:16:11

30.06.2018 Po wczorajszym delikatnym podładowaniu trening jak najbardziej wskazany %-) Wyspałem się, odpocząłem, rano śniadanie i nie ma się co zastanawiać. Trzeba było iść na trening! Inni bawią się na otwarciu sklepu SFD w Łodzi, a ja zasuwam %-) Pull- siła MC klasyk: rampa 5 do 120kg, 130kg, 140kg/3 Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]