PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
Jak chcesz stabilnego punktu podparcia we wiośle jednorącz, to najłatwiej skorzystać ze ściany. Serio. Wiosło podchwytem - łap 2 filmiki, które podrzucił mi Antek w pierwszym Projekcie: http://www.youtube.com/watch?v=pWRP0_gUB40 http://www.youtube.com/watch?v=ZvuWqSshc_U A nuż okażą się pomocne.
dzięki, choć o tym kto wypadnie najlepiej mówmy dopiero po zakończeniu całego projektu - wszystko się może zdarzyć. Mam dużo wolnego czasu więc mogę się skupić na trenowaniu, poza tym staram się stopniowo dokształcać zarówno w kwestiach dietetycznych jak i treningowych. Potrzebowałem kogoś żeby mnie motywował do większych ciężarów, bo psychika [...]
we wiosle nawet nie probuj jej hamowac, ruch ma byc dynamiczny, nie skacz z lydek tylko przyspieszaj udem. 0 zatrzyman wioslo jednoracz 55kg z samych talerzy,doliczyc gryf to powiedzmy 60kg, no cos tam zaczyna sie klarowac powoli, jeszcze maly ciezar bo maly, ale droga dobra w uginaniu wolniej opuszczaj w negatywie, musisz mocno hamowac ten ciezar [...]
[...] do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Ja zawsze robiłem wersje na klatke.A dałem tam dlatego zeby zrobic odrazu po wl na jeszcze gorącym mięśniu. Możesz zrobic tez przeplatanke czyli wl wioslo dipsy drazek i tez tragedii nie bedzie. Ja rozpisalem tak jak wg mnie jest wygodniej.
No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]
Ja bym jednak sugerował, przy takiej wadze 1 plan treningowy: -przysiady ze sztanga4s -wspięcia 2s -podciąganie nachwytem 2s -wiosło sztangą 2s -wyciskanie plasko 3s -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie ramion ze szyanga 2s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Powtórzenia 8-10.
Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić [...]
Raczej można, sam go sobie zmodyfikowałem na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką [...]
Się wie ! A w cwiczeniach typu wiosło, wznosy bokiem stosowować progresję ciężaru ujmując ilość powt czy zostać przy stałym cięzarze i stałej liczbie powt? Stosować ten plan od dnia disiejszego czy zaleca się jakaś przerwa regeneracyjna?
Siema ostatnie 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem [...]