Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]
Barto0 jak wygląda Zack Squat?? Progres ładny w pierwszym treningu, tal trzymaj. Mc bardzo ładnie, ciężar przyzwoity. Jeżeli nie masz większych sztangielek niż 32 kg to będziesz musiał zamienić to na wiosło półsztangą jednorącz. Razi brak mocy w podciąganiu na drążku. Ciśnij ciśnij!
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety. ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic [...]
HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]
Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]
canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]
Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
Ja też jem majonez i żyję, sałatka bez majonezu to nie sałatka. Dawaj więcej fotek posiłków. Wiosło fajne, ja już parę razy zabierałam się do nauki gry na gitarze, ale jeszcze dotąd mi się to nie udało i chyba już się nie uda.
Czworogłowe ud do push Push: Push press Przysiady Wyciskanie płasko Poręcze Wspięcia na palce Pull: MC/PC Drązek szeroko wiosło sztangą żuraw Uginanie ramion ze sztangą
NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA. Weź coś w stylu: A,B,A A: przysiad WL wiosło Wycisk bary B: push press martwy ciąg podciąganie Łapy HST lub inne FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37
13 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX(3) Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 60/6,6 Jednorącz(22kg)/10 Unoszenie na boki siedząc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch - różne kombinacje Wycisk 100x3 Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M [...]
Te połączenie, które napisałeś jak się uprzesz to też nie będzie najgorsze. Zmienił bym wiosłowanie końcem sztangi i podciąganie sztangi do brody na wiosło sztangą i wyciskanie sztangielek. Jednak tak jak pisałem wcześniej - w Twoim przypadku został bym przy kolejności i ćwiczeniach jakie Ci proponowałem.